经过一段时间监测后，你可以大致看到自己的睡眠状况如何，不过 Pillow 的主要工作原理是通过麦克风收声，所以它对于深度睡眠和快速眼动的判断并不一定准确。应用还自带了助眠白噪音，在检测到你入睡后自动关闭。

类似的应用还有很多，比如 SleepCycle，他们所应用的原理都大同小异——检测你的动作，以及声音。不过麻烦的事，在监测过程中这些应用需要时刻保持手机或者 Apple Watch 电量充足，或让手机处于充电状态。

iOS 就寝模式的追踪可能不够准确，atv，但是简单好用

相比起 Pillow，更加实用一点的应该是苹果在升级了 iOS 10 之后所自带的就寝模式。首先你可以设置一周中的固定起床时间，它将自动为你计算睡眠时长。也免去了每天都要调闹钟的麻烦。

你还可以设置每天的就寝提醒时间，以及专门的叫醒铃声和音量。虽然不是 Apple Watch 那样温柔的唤醒模式，但这些音乐包括第一道光、鸟鸣、春潮… 也都足够舒缓了。

在这个原生的睡眠模式当中，同样能记录你每天的睡眠时间。最后将会把数据按照日、月、年等不同的周期汇总成为橙黄色的柱状图，如果睡眠时间不够有规律，那么橙黄色的矩形条也会高低不一。

当然，苹果监测睡眠时间的方法很简单。如果你在设置的睡眠时间段里没有使用手机，就判断你在睡眠状态。所以，它是一个比较粗糙的睡眠时长计算法，不会对你的睡眠状态进行区分。

但好处就是，这项功能很方便。你不需要随时给监测设备充电，就能追踪一段时间里的睡眠状况。

所以什么是好的睡眠习惯？

如果你觉得自己的睡眠出了问题，这可能不仅仅是睡眠本身的事。

我们在上一期 Hack Your Life 中提到过，一个习惯有 3 个部分，共同组成“习惯回路”（habit loop）——动机（cue）、惯常行为（routine）和奖励（reward）。动机让你展开行动、惯常行为就是习惯的动作、奖励促使你继续完成这个动作。在这三个部分的作用下，习惯是自动执行的，就像机器那样。

睡眠习惯同样如此，如果你有时候抱着“今天睡少一点明天补回来”的态度，其实对身体并不有利。最佳的状态可能是，睡前和睡醒后都有一套完整的路径（Routine）——这是一系列固定动作，养成习惯后躺上床就睡觉、听闹铃就起床，就像条件反射一样。

比如睡前路径，你可以设置成 11 点放下手机、做冥想、洗漱、护肤、躺下……强迫自己完成这些动作。关于早晨可以做什么让一天的精力最大化，这里也有一篇文章可以参考。

用来培养睡眠习惯的小游戏

强迫自己按照固定动作睡觉，可以试试睡眠小镇（SleepTown）这个游戏，它是一款睡眠习惯培养软件，加入了游戏机制，用户完成一次足够时间的睡眠就可以得到一座虚拟建筑。

你可以在 iPhone 手机和 Android 手机上使用，这是个相当严苛的设计。为了让用户有足够的主动和外界刺激，这款应用还加入了摇晃手机力度调节，需要在起床后摇晃手机充满进度条。有 3 档可选，从摇晃的力度和时间来看，最低程度差不多就是不打瞌睡。另外就是房屋建造的奖励，没有完成睡眠计划的用户将无法获得新的房屋。

如果跳出应用，开始刷微信微博，再返回到应用内就会被提示睡眠计划失败；或者是起床后超过 10 分钟没点起床按钮，房屋也会被摧毁。

或许应该从整体的生活作息入手

和睡眠习惯息息相关的还有很多事，比如每天的运动、工作和学习，或许单纯的指望睡得好还不够。或者说，当你整体的生活习惯都更有序健康，自然就睡的好了。

在整合各种量化自我数据的应用中我们推荐 Gyroscope（iOS），这是一款像“平台”一样的应用，它自己本身并不产生数据，只是把你现有服务的数据进行整合，生成优雅的图表。怎么说呢，这些数据在你 iPhone 的健康应用里面也是有的，只是他们的呈现方式没有那么好看。

各种运动、睡眠、iPhone 自带的健康应用的数据都可以汇总到这里，然后把你每天去了哪里，走了多少步，健了多长时间的身，吃了多少热量，体重、心率的变化曲线统统记录在这一个 App 里面，然后每天、每周、每月形成一个报告，方便你有目标性地追踪自己的生活。

可以先用免费版做尝试，如果是热爱自我量化的话，可以考虑付费订阅。要完全追踪自己的生活好像挺贵的，就看你想不想要这样的生活了。

睡得有趣点，自己控制梦境

睡眠也可以变成一件充满乐趣的事。

你可能做过各种奇幻的梦，有些甚至会在醒来变得回味无穷。如果可以自己控制梦的内容呢？

清醒梦怎么做？