除了能让你感觉到平静山水云海之图，在冥想音频的背景音乐中还加入了不同的白噪音——湖水、清泉、鸟鸣，这些自然背景音同样也有解压的作用。

一些来自自然的声音也有催眠的功效

除了冥想之外，适当的声效也能帮助入眠。当窗外下雨时，你在屋内就能睡得特别香。这样一种均匀而持续的声音让你忽略环境中突然闯入的鸣笛、脚步等声音，又常常被称为白噪音。

小睡眠一共提供了 57 种自然白噪音，有意思的是你可以自定义其中的声音组合，比如柴火燃烧声、雨声、风吹树叶声……不同的声响还可以进行自由叠加。

除了白噪音外，还有专门用于催眠的音乐应用——Pzizz 。这款界面简洁的应用通过立体音效和人声达到催眠的效果。每个音频中，有一个温和舒缓的声音指引你放松四肢和精神。

比较贴心的是，Pzizz 为你提供了小憩和深度睡眠两种不同的场景，分别对应的是工作时的午休和夜晚长眠。各个催眠音乐的语音和背景音乐的声量可以自由调节。包括自动关闭，或者设置起床闹铃都可以在 Pizizz 中一站式解决了。

不过，Pzizz 的催眠语音都是英文句段，通常比较简单。跟着语音描述，很快你就能睡着了。

白天打个盹，这里有从唤醒到入眠的方法

工作间隙，打个小盹是有效休息的方式。德国的研究学者认为，6 分钟的打盹也能提升记忆力，将大脑的短期记忆转化为长期记忆力。

过去，坊间还曾流传过一种能大幅度缩减睡眠时间的方式——达芬奇睡眠法，每四个小时睡 15-20 分钟，加起来每天只用睡上 2 小时。不过，这种将打盹发挥到极致的睡眠法还没得到过任何科学支持。

对大部分人来说，餐后的打盹时间最有效率，20 分钟的午休能让下午的精神状态好转。

Apple Watch 很适合用来唤醒浅睡状态

Apple Watch 最大的好处在于，通过震动手臂来将你唤醒，感觉就像是有一个人在轻轻摇晃手臂将你叫醒，而不是通过刺耳的铃声将你从睡梦拽回现实。

在 Apple watch 自带的功能中，有定时功能，可以自选 5、15 或者 30 分钟，也可以自定义午睡时长。

想快速入眠还得靠催眠音乐

如果是午休或长途旅行中，你可能需要在办公室或者教室这样的开放空间休息。

塞上耳塞听一些白噪音或舒缓的音乐是比较靠谱的方法。稳定、平缓的背景音有助于让呼吸变得平缓。即使没有睡着，也能达到放松和休息的效果。

除了刚刚推荐过的小睡眠，Flowing 走的是另外一种风格。软件内置了 6 个免费的大自然场景，配上水流声和音乐。用户可以根据喜好，设定背景音乐中水流声、水滴声、鸟叫声或是音乐本身的音量高低。

界面中的图画也相当解压，它出自插画师 Marie Beschorner 之手。画面利用 3D 视差，屏幕被拖动时，会营造出裸眼 3D 感觉。

在画卷的左上方，可以设置短睡时间并选择进入冥想、放松睡眠和深度睡眠的不同状态。

一些简单的装备能提升打盹的幸福感

还有一些打盹的小建议，平常午睡要尽量避免趴着睡，如果在办公室你可以给自己准备一个平躺椅或者颈枕。

对光线敏感的话，好的遮光眼罩也必不可少，在旅途和工作场合都能用得着。打盹过后，需要留给大脑一些缓冲的时间，不要马上开始手头上复杂的工作。

最后，打盹的时间最长不宜超过 45 分钟。这个生活经验和大多数人的睡眠周期有关，一般来说，进入第一个深度睡眠需要 45 分钟。一旦进入深度睡眠后被唤醒，人就会感觉疲惫，也需要更长时间才能恢复。

怎样高效率起床？换个闹钟

不少赖床冠军的手机里虽然都设置了好几个闹钟，但由于间隔时间过短或者其它原因，这些闹钟通常不会管用。

闹钟太多反而容易激起人的起床气，最终起床失败。

这几个我们测试过的闹钟应用可以帮助你别那么容易被起床气击垮。

Awake 读诗闹钟

Awake 是一个设计得很好看的闹钟，界面简洁又清爽，主题和中央的那幅画会跟随时间变化，是你早晨看到不会加重起床气的那种。

按照应用开发者的说法，Awake 是一个用“精神力量”唤醒你的闹钟，因为它的叫醒方式除了一段温和的音乐，还有一首励志诗歌。

这些诗句全部是开发者自己撰写，在闹钟响起后出现在屏幕中央，也可以设置成自动语音朗诵。