人类为什么要睡觉？怎样又叫睡得好？

睡眠这件事，有很多都市传说

每个人都需要睡觉，广为流传的故事是，一个人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

睡个好觉已经不需要过多解释，深陷现代病的人们有各不相同的睡眠病。根据“中国睡眠研究会”2015 年的一份报告，中国有 40% 的成年人有失眠的症状。

很多的人只是拖延。刷着手机不知不觉就到了后半夜，总觉得时间尚早不想关灯。即便强迫自己放下手机闭着眼睛也可能迟迟睡不着。

也可能你一到夜晚就大脑亢奋。加州理工大学最近的一项研究，是关于我们如何在必须保持清醒的时候控制自己的睡眠，比如第二天就有非过不可的考试需要通宵复习、连轴转赶项目的 deadline 以及半夜需要起来照顾孩子这样的情况，人类是如何对抗对睡眠的本能需求的？

实验发现，是一组多巴胺神经元在控制着大脑的清醒，对于调节睡眠与清醒状态有着明显作用。

人类睡了几千年的觉，对睡眠的认知却只是冰山一角。

人为什么需要睡眠？睡眠是为了增强清醒时的记忆，还是为了遗忘白天所接受的噪音？

我们希望和你探讨有关睡眠的 9 个话题，但并不是让这份指南变成睡眠健康宝典，事实上睡眠是极具个性的事情。

你也许听说过很多“全球年薪最高的人每天只睡 4 个小时”的都市传闻，比如苹果的 CEO Tim Cook 每天凌晨 4 点起床、9 点半前处理完工作。尽管这些说法真真假假，但至少说明每个人对睡眠的需求可以天壤之别，并不需要相信一些看似真理的说法。

比如睡得越多就越好吗？美国睡眠医学学会（AASM）成员 Raj Dasgupta 博士就预测，随着睡眠效率的提升，人们的睡眠时间会变得越来越少。到 2055 年，大多数人每晚的睡眠时间将从 8 个小时减少到 5 个小时，仍然能满足日常所需。

美国癌症协会曾经做过一项研究，在 6 年的时间内追踪了 116 万人的睡眠后发现，每晚睡 8 个小时的人竟比每晚睡 7 个小时的人有着更高的死亡率。

再比如“熬夜到 12 点会伤害肝脏、影响新陈代谢……”，但事实上目前大部分研究只能证明睡眠不足会影响身体健康，并不能说明入睡时间的前后也会有相同作用。换句话说，你每天 2 点睡、10 点起可能并无大碍；2 点睡 6 点起只要身体不会察觉异样也并没有什么问题。

最重要的是，就像生活习惯和癖好，每个人都有不同的睡眠节奏，这可能才是所谓“高质量睡眠”的关键。有些人在早晨效率很高，也有人晚上格外有精神。更有趣的是，甚至也有研究说晚睡习惯可能来自 DNA——远古人类谋生时需要一部分人晚上保持清醒来保护族群。

通过这 9 个话题，我们试图回答的问题是，关于睡眠你有哪些东西需要关注？又有什么工具可以帮你找到并且持之以恒的遵循自己的睡眠节奏？真的因为不可抗力需要熬夜，又怎样可以尽可能保证损失最小？如果你真的睡得很好从不担心失眠，关于睡觉还有些有趣的“玩法”。

祝你好睡。

屏幕是真的会影响睡眠

想早早睡个好觉，却经常因为工作的事情不得不重新打开电脑忙碌一阵。这时本该进入休息状态的眼球，会被屏幕刺激再次兴奋。

尤其是屏幕中的蓝光，在夜间对人眼的伤害常年累积起来是不可修复的。这个说法的科学依据来自近几十年的生理学研究。

我们都知道可见光只是整个光谱中波长有限的一个区间。波长不同的可见光，反射到人眼视网膜上，就会被感知为不同的色彩。

而液晶屏幕的发光原理是利用极其微小的红、绿、蓝三种子像素动态排列组合，才显示出成千上万种颜色和图案。

上世纪 80 年代，英国科学家 James K Bowmaker 等人对视网膜上的视锥细胞和视杆细胞做了详细的实验和分析，结果发现这两种感光细胞对不同波长的可见光吸收程度有很大差异。

简单来说，视杆细胞对 500 纳米左右的光最为敏感。而视锥细胞情况稍微复杂一点，按照对红、绿、蓝三种光的接受度又可以分为三种不同的视锥细胞。它们一般集中分布在视网膜的黄斑区域内，整体灵敏度比视杆细胞要高。