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Sleep Cycle alarm clock：只在浅睡眠时叫醒你

正常成年人的睡眠周期分为快速眼动和非快速眼动睡眠期，非快速眼动期（NREM）睡眠又分为 N1 期、N2 期、N3 期。其中 N3 期睡眠又称为慢波睡眠，属于深睡眠。

一般而言，完成一个睡眠周期需要 90 分钟左右。因此，每晚 8 小时的睡眠过程大约可以完成 5 个周期。如果在深睡眠阶段受外界环境影响而醒来，会使得睡眠质量大受影响，接下来的一整天也不会好过。

Sleep Cycle alarm clock 的设计初衷就是尽量在浅睡眠阶段叫醒你。这样一来，闹钟对睡眠质量的影响理论上能降到最小。

那 Sleep Cycle 这款应用是怎么做到的呢？它充分利用了手机的麦克风、陀螺仪等传感器，采集尽可能多的环境和人体睡眠数据。比如翻身引发的震动、打呼和磨牙等声音，都可以作为判断浅睡深睡的依据。

这样一来，Sleep Cycle 就能记录下你的睡眠状态，并让闹钟在最后一期的浅睡眠响起。

不要关窗帘

如果担心睡过头，最好不要用厚厚的窗帘遮住所有的户外光线。

充足的室外光线能让房间尽早明亮起来。拉开窗帘的一瞬间，屋子里的睡意就能减去一多半。剩下的那一小半则要靠开窗通风来解决。

如果你的卧室安装了智能的电动窗帘，可以根据日常作息的习惯设置好定时开关。这相当于另外一种形式的晨间闹钟。

起床之后，快速唤醒身体和大脑

起床不是个容易的事，况且你可能还受到起床气的影响。

至于人为什么会有起床气，这可能是因为你没有在睡眠周期中的浅睡眠阶段被叫醒，这会让人的身体无法突然适应醒着的状态。

有一些动作可以帮助你缓解起床气，快速唤醒自己。

空气质量允许的话，起床第一步可以打开窗户，让光线照射。和睡前的动作相反，阳光会抑制褪黑素的分泌，这一定程度上会缓解睡意。

洗个冷水澡也有帮助，这可能是比咖啡因更好的唤醒方法，不必要整个洗澡过程都用冷水，可以用其中的 10 秒钟快速解决。突如其来的寒冷会增加肾上腺素，让你进入紧张状态、降低疲劳感。

然后，喝一杯水。一个晚上的呼吸、流汗、上厕所都会消耗水分，同时冷水也是一种刺激。

做点有氧运动，这会让更多的氧气进入大脑，也会唤醒身体。像是 Keep 这种健身应用中已经加入醒晨运动的课程。

听点节奏明快的音乐。音乐已经被证实和情绪变化有关，医生们也会用系统的方法将音乐当作“药物”，它具有管理情绪、增强记忆甚至减轻物理痛苦的神奇作用。2013 年发表在期刊 Journal of Positive Psychology 上的一篇文章表示，聆听欢快的音乐可以有效改善情绪。

数字化每天的睡眠状况，可以用这些追踪工具

在过去一期的新习惯养成篇里，我曾经做过一个使用 Pillow 监测睡眠的实验，为的是更加清楚地了解自己的睡眠质量。

美国知名专栏作家 James Clear 致力于通过行为科学的方法来改变人的习惯并提升自我。

在 James Clear 撰写的关于睡眠的专栏中，他认为睡眠质量的高低取决于我们的睡眠—觉醒周期。这个周期由两个比较重要的部分组成，分别是慢波睡眠（也就是深度睡眠）和快速眼动睡眠组成。当这两个阶段的睡眠时间充足，才能保证每天的睡眠质量。

Pillow（iOS） 睡眠监测软件是按照人类的睡眠—觉醒周期，来划分检测指标，分别是：清醒（Awake、Light Sleep、Deep Sleep、REM）其中的 REM 指的是快速眼动期。

早上起床，一整晚的睡眠质量会呈现在数据统计表里。