身体和精力的恢复对大脑长期保持专注状态的维持是非常重要的，不然就会出现马太福音里面彼得自我检讨的问题，心灵固然愿意，肉体却软弱了。

第四，终极休息方法：休息时像死人。

在我们最高强度工作的时候，像一天做20个以上番茄的时候，其实需要一种最高效的休息方式，什么方式？

非常简单，其实就是效法死人直接躺在地上，然后调整呼吸平静内心，快速的让自己的身体和心理恢复到最佳的状态。这种“休息时像死人”的方式适用于超高强度的工作。

比如我以前做翻译的时候我每天翻译两万字，需要20多个番茄才能做到，非常的高强度，身体和心理非常的疲惫。

要知道很多译者，它认为15000字是翻译效率的极限，很多人5000都做不到。而我作为译者的时候多年保持黄金周假期七天翻译十几万字的生产力。这个高强度工作的背后必须得依靠番茄。

番茄让我更强大

所以最后再强调一下五分钟的休息时间，它甚至比25分钟重要，没有五分钟的休息就没有25分钟的高效，这种张弛有度，身体内的节奏才是番茄的精髓。

什么场景适用番茄？

用番茄的有四种情况，八个字，独自、专注、积累、习惯。

第一种独自，就是需要一个人独立完成的任务，像我们工作中去写底稿、写报告、做PPT。

第二种专注，需要我们专注才能完成任务，写作，学习备考，工作，写报告或者去读那种大部头的经典。

我们读慢书读好书，这么一种深度阅读的经历，其实需要通过番茄来帮助我们实现专注。

第三种积累，就是需要长时间积累才能够实现的任务或者目标。

你考CPA、考研、司法考试这一类目标都需要数百个小时的长时间投入，或者你自己去实践一万小时理论，这都需要番茄的陪伴。

有了番茄的量化和反馈，它能告诉你每天、每周、每个月、每年在某个目标上完成了多少番茄，还离终点有多少番茄，我们才能够长期的坚持，让自己的努力可以积累，因为这一类目标最重要的就是纯时间的投入。

第四点习惯，例如我每天用一个番茄的时间去整理印象笔记，这是番茄非常好的一个量化的帮助，帮助我们养成一个好的习惯。

然后绝对不使用番茄是什么样的情况呢？其实很简单，就是沟通和协作。

举个具体的例子，以写作为例，写作的时候，它可以分成头脑风暴阶段，积累素材阶段、写作的阶段。

在前面跟人碰撞的时候，其实是跟人在互动，所以很明显它是不使用番茄的。

而在我们真正写的阶段，所有写东西的人他最终都是孤独的，所以我们需要一个人在自己的世界里面去创作他的作品，这个时候就需要使用番茄。