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很多年来我们一直在苦苦追寻这4种的状态，听了很多的道理，学过时间管理的一百个技巧，手里面装了几十个时间管理工具的APP，依然过不好这一生。为什么呢？ 因为时间管理它不是关于技巧，也不是关于工具，它更多是关于内功。专注是像神人，要有禅的意味，要心如止水，那么如何锻炼我们的专注力？番茄的25分钟就是我们的答案。 4个技巧高效度过番茄25分钟 一. 亮线原则 所谓亮线是外国律师圈子里面的一个行话，意思就是清晰、简洁、绝不模糊的规则。 假设你戒烟的时候，你说你少抽点，这个规则就不是一条亮线。而一根不抽，或者一天抽1根，这才是亮线。 有了亮线，你就能意识到你没有办法自我欺骗。
没有番茄的时候，你刷朋友圈的时候，自己都是不知不觉的。而有了番茄，在25分钟内，你只能做你计划中的事。 看书就是看书，写报告就是写报告， 但当你拿起手机刷朋友圈，你就能明确知道自己越线了，就会督促自己回归专注。 二.创造仪式感 仪式感可以帮助我们进入专注的状态。例如我的仪式就非常的简单，我在启动番茄的同时，我会带上耳机，听我我听了100遍的马友友演奏的巴赫大提琴曲。 长此以往打开这个音乐就像给我按下一个开关一样，这就是进入专注状态的一个仪式。
马友友正在专注弹奏中 三.用辅助工具抵制诱惑 番茄是监督我们保持专注，但是为了维护专注，我们也许需要很强的意志力。这个时候，我们可以使用一些辅助工具。
例如上图中的「rescuetime」，你可以根据自己的需求简单的设置，你一点开非生产力的网站，它就会自动帮你屏蔽，一次设置终身有效，关机都没用。 所以利用外部工具的帮助，用巧劲而不是用蛮力来帮助自己抵抗娱乐的诱惑，避免无意义的消耗意志力，长期的坚持就成了习惯。 四.五分钟原则战胜拖延症 很多时候我们知道番茄好，它让我们更加的高效，但就是拖延，拖延着不去打开番茄。这个时候有一个很小的技巧超级有效，就是五分钟原则。 也就是说不管任何事情，只要列在你的清单里面，先别想我到底做不做，而是先做五分钟再说。 你做了五分钟之后，你可以选择继续做下去还是选择放弃。
做到最后一秒，你就发现来劲儿了！ 通过这种方式，其实我们就会发现，其实自己只是不敢开始而已，一旦做了五分钟，你就会发现事情首先没有那么无聊，也没有那么难，自然而然就做下去了。 休息5分钟，让番茄更高效 25分钟的工作时间结束了，但是人跳不出来，五分钟的休息时间结束了，但是人回不去，怎么办？ 这个问题我被问了上百遍，其实这个问题的本质就是番茄工作法的工作时间和休息时间如何切换的问题，而切换问题本质是五分钟的休息时间出了问题，理解和执行不到位。 解决方案非常的简单，就是将番茄的五分钟休息提升到战略的高度。
我们必须认识到5分钟的休息不是娱乐，而是放松和恢复。这是工作状态本身的一个张弛有度。 那么五分钟的休息推荐做哪些事情呢？一句话说绝对不做烧脑的事情。 我做番茄时经常采取这四种休息方式： 第一，纯放空。放下手机，离开电脑，看看窗外。 外面如果只有高楼，没有大自然，那就捧着桌子上的小绿植看看。
第二，做家务或者工作中的杂事碎事。 天下如果有一种东西是永恒的，那就是家务，它最适合化零为整。 如果你在家办公学习，用五分钟的休息时间将碎片家务化零为整批处理，效率更高，而且家务不会变的那么面目可憎。 在工作中那些本身不创造价值的，像贴发票报销这一类的行政琐事也是如此，跟家务一样分解在五分钟休息时间去做就可以了。 第三，伸展伸展。
当然不需要这么痛苦 五分钟时间也可以去做一些伸展运动，舒展舒展身体，给自己做眼保健操，给自己疲惫的脖子做个简单的按摩。 (责任编辑：本港台直播) |
