下面，我们就从身体、情绪和意义以及价值感还有习惯四方面给出一些具体性的建议，希望可以给帮到你。

▍早餐有保障

不吃早饭可以让你早点来到办公室，但是你有没有考虑过它对一上午精力的影响？

吃好早饭显然有其好处，比如看上去气色好、带来一上午积极的精力。

值得注意的是，当早上醒来之后，已经有8～12小时没有吃东西了，即使你没有明显感觉到饿，你的血糖水平也会处于低谷，吃早饭非常有必要。

▍力求少吃多餐

隔多久进餐一次会影响我们的投入和精力水平，因为你每一次进食只能给你提供三小时左右的能量。

每天五六顿低热量高营养的饭能够确保精力的稳定再供给，保持高水平的精力。

另外两餐之间也可以准备一些零食但不要吃太多，建议坚果、水果之类。

▍多喝水

研究表明，一天中定期喝至少0.028升的水可以通过各种途径提高人体整体精力水平，因为不够充足的水和作用会影响精力的集中和协调。

要注意的是，喝水和饥饿不同，当我们感到渴的时候，我们已经脱水了。因此我们还需要定期喝水。

▍少吃垃圾食品

它们虽然可以应急为我们补充能量，但是我们的身体要为之付出长期的代价。

▍睡眠

睡7到8小时。多睡和少睡都不好，我一天睡十几个小时的时候也照样哈欠连天，睡懵了。

研究调查显示，晚上睡七到八个小时的人死亡率最低；睡眠不足4小时的人死亡率高出2.5倍，睡眠超过10小时的人，死亡率高出1.5倍。

要注意的是，睡觉前不要玩手机。很多上班族在睡觉前有玩手机的习惯，并且还形成了依赖性，这是造成他们失眠的一个重要原因。

▍锻炼

轻健身传统观点认为健身最好的方法是进行持续的有氧运动，但是一部BBC的纪录片颠覆我们的常识。

他们通过实验的方式得出了“短时间、高强度的锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼”的结论。这部BBC纪录片叫做《锻炼的真相》，十分值得一看。

疲劳前休息不要在感到累的时候才去休息，而是在感到疲劳之前就主动休息。

▍习惯

越来越多的研究显示，我们的行为中只有5%是有意识自我指引的，我们是习惯性动物，我们所作的事情中多达95％是自发的或者说是对要求或焦虑的反应，工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。

想要降低精力损耗，就应该想办法把我们的工作日常习惯化、流程化。

所以，请利用习惯的力量让我们成功，而不是依赖意志力、纪律。

另外，请戒掉一些不好的习惯，比如烟、酒。

▍深呼吸

焦虑和生气会明显地使呼吸变得急促，这种呼吸方式会很快会减少我们的能量。

因此，对付生气和焦虑的一个最简单方法就是——深呼吸。平稳、有节奏的深呼吸可以补足氧，使得我们的身体平静下来，思想和情绪也会跟着平静下来。

▍建立开心库

平时我们都是不开心了才想到要去做点什么，但往往不开心的时候连去纠结“什么事情才能令我开心”的心情都没有，所以我们就陷入了开心无能的状态。

其实我们可以把“准备开心事件”的工作放在平时，比如，百看不厌的电影、令人舒缓的音乐、爆笑的娱乐节目。

你把这些经得起时间考验的开心的事情收集起来，以后当你遇到不开心的事情，你直接跳到“开心库”里就可以了。

▍活动

每个星期有多少小时，你纯粹是为了愉悦和精力上的补充而参加活动？你可以参加同城兴趣群，挑一些有挑战性的活动－－比如爬山－－这些具备一定挑战性的活动往往是补充积极情感的来源。

▍注意力

遵从一个原则：一天的注意力资源是有限的，所以尽量在不绝对必要的地方，耗费尽可能少的注意力。

从而可以保存注意力能量，让它用在真正必要的地方。

《精力管理》这本书说：没有什么比不把精力集中到手头的任务上更影响效能和投入的了。