所谓“爬行动物脑”，就是掌控最基本的行为的脑垂体，比如呼吸心跳，每种脊椎动物都有这种大脑；“拉布拉多犬脑”是每种哺乳动物都有的脑层次，即脑边缘系统，主要负责记忆、表达、预警等比较高级的内容；第三层“人脑”是进化梯度最高的大脑皮层，掌管逻辑、语言、分析的功能。

　　然而，“人脑”的供能优先级却是最后的。如果你的能量不足，那么供给前两层能量以后所剩无几以后，你的“人脑”便会因为供能不足而出现问题。

　　因此防弹计划的原理并不复杂：提升大脑工作能力，就是提升人体的供能能力。

　　而人的能量都来源于哪里？

　　所有上过高中生物的朋友都知道，我们身体的能量都来源于线粒体（Mitochrondria）这一种小小的细胞器——根据“内共生学说（endosymbiotic theory）”，线粒体是一种寄生在我们身体中的细菌。我们的身体里有超过 10^15 个线粒体，它是糖类、脂肪和氨基酸最终氧化释放能量的场所。

　　没有水和食物，你还可以存活数天，而线粒体一旦停止供能，你将马上在几秒钟内死去——线粒体的重要性不言而喻。

　　而大脑，作为人最重要的器官（虽然这也是大脑告诉你的），它每天消耗你整个人大约 20% 的能量，是耗能最多的器官。因此，想要提升你的大脑的工作能力，就必须提升你的线粒体的供能能力。

　　那么如何提高你的线粒体的功能能力？ 首先，我们要搞清楚主要是哪些原因造成你的线粒体供能不够强大：

营养缺乏（Nutritional Deficiencies）

荷尔蒙缺乏（Hormonal Deficiencies）

毒素（Toxins）

压力（Stress）

　　因此，解决方法就不言而喻了：拒绝对线粒体有害的东西，留下以及创造有益于线粒体的工作和制造优质线粒体的东西。

　　防弹计划提供了这样一个两周的事项清单，不仅有完整的食谱，还包括对居住环境的改造，制定锻炼计划等：

　　一次完成

调整你的光源

把睡觉的环境设置成纯黑的洞穴式环境

最大化利用你的科技产品，比如使用「f.lux」来调整科技产品屏幕的色温

买点有色镜片来过滤有害的光线

　　每天一次

　　· 一天中的任意时刻

洗个凉水澡或者凉水洗脸

冥想

活动筋骨

　　· 早晨

吃防弹早餐（防弹咖啡只是他提供的食谱中的一种！）

至少晒十分钟自然光

　　· 午间

吃防弹午餐

晒会太阳

两点以后喝不带咖啡因的咖啡

　　· 晚上

吃防弹晚餐

吃一勺生蜂蜜

睡觉前两个小时就把灯光调暗

做一次呼吸运动

把手机调整到飞行模式

11 点之前就睡觉

　　一周一次

做一次高强度间隔训练（HIIT Exercise），注意别在睡觉前两小时之内做

做一次阻力运动（Resistance Workout），比如举重，也别在睡前两小时之内做

　　这些事项背后包含非常复杂和科学原理和解释。

　　比如，糖（Sugar）对给大脑供能是低效的，而使用酮（Ketone）作为原料来给大脑功能是更有效率的，因此戴夫建议我们必须摒弃过去对脂肪的歧视性厌恶，摄入足够多的、质量上乘的、身体所需的脂肪。因此，他建议早晨可以喝高脂肪的防弹咖啡来作为早餐。

　　而在摄入脂肪，用酮来供给能量的时候，血糖就可以保持在低而稳定的状态，同时你的身体不会有饥饿感（Craving），从而避免了对碳水化合物（Carbohydrate）的过量摄入，而碳水化合物，正是一般人肥胖的罪魁祸首。因此，防弹计划也可以帮助你减肥。

　　蓝光（Blue Light）是一种有害的光源，一种“环境毒素”，而你需要接触足够多的自然光和红光（Red Light），甚至在室内的 LED 光源下工作时，你也有必要戴上墨镜。