不能忽视休息。这是常识，也是重中之重，切实可行的训练计划，休息是其中很重要的部分。这里说的休息不是停止不动，上面提到的交叉训练，也是某种形式的休息。

　　可以尝试动态恢复的概念，即在不完全恢复状态下进行下轮训练，让身体处在足够训练和过度训练的平衡线附近，这样进步更快。

　　给大家个经典的10公里训练计划做示例。

　　一个挑三拣四的胃

　　民以食为天，喜欢运动的人尤为如此。你想啊，国家队都有内部食堂，运动员能吃特供食物。如果你想越跑越健康，请注重饮食营养。

　　特别是在假期，狐朋狗友，啊……不对，三五好友聚在一起，或跟亲戚家人，来到海边，撸串海鲜可是标配，冰啤酒助兴，最后来份炒面压压，完美的一餐。但可曾想吃了多少卡路里，摄入了多少饱和脂肪，加上街边摊食物里超标的重金属，反营养物质正摧残着你的身体。

　　无论是在家吃，还是外出就餐，大家得学会点菜。

　　首先要注意烹调方式，杜绝煎炸烤，炖煮时间不能太长，不可以过度烹饪，最好生食，当然得注意食材的新鲜和清洁。

　　其次需注意食材种类，米面类的精细碳水化合物不好，鱼类好过肉类，葵花籽油和橄榄油适合冷食，在这就不一样列举了。

　　最后大家可以放心的喝点酒，无论是啤酒、白酒，还是红酒，适量饮用的好处多于坏处。

　　别怕人家说你事儿，勇气君有位朋友，每次外出吃饭，atv，都会先跟服务员要盆开水，干什么用，涮着吃！一次两次，或许还有人说你有毛病，习惯了，大家都会敬佩你！

　　一颗接受变化的心

　　老班长史今对许三多说：“生活就是问题叠着问题！”一句话道出生活真谛。你有朋友、有爱人、有亲人，要平衡这些关系，得付出许多时间。设想跟老婆假期带着孩子出去玩儿，你想跑步，可是老婆想要你陪她逛街，是不是两难？

　　办法总比困难多，这句话看起来像极了鸡汤，实际却不是。当你计划好趁着上午凉快去跑步，面对老婆的逛街要求，如果抱着对抗心理，想着又耽误自己跑步了，气鼓鼓的陪她去逛街，最终闹得大家都不开心。控制住情绪，接受老婆突如其来的要求，你大可以晚上睡觉前去跑，或者早起来2个小时。

　　方法真的很多，你首先要停下来，稳住自己的情绪，别带着对抗的心理去对待意外，否则你会被负面情绪填满，永远找不到好办法。

　　做到了上面这几点，别说3天的五一、端午，连过年那般让你“致残”的假期，也能平安度过！

　　《自控力》中说：人的意志力是有限的，用在这里，就不能兼顾那里。习惯很重要，当你习惯了，就不会浪费宝贵的意志力去对抗懒惰。勇气君跟大家说，坚持一段时间，等养成了习惯，就没那么痛苦了！

　　最后，有时候适当的放纵是可以的，人不能时刻紧绷着。

　　<完>

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