又到周末了，小伙伴儿们高兴吗？

　　不过，勇气君来泼冷水了，上周末的五一是不是玩儿疯了？是不是去郊外烧烤了？是不是没好好训练？在五一假期中间，我们发起了“假期来了，怎么平衡出去玩儿和训练间的矛盾？”征集活动，小伙伴儿们纷纷发表自己的意见，其中有些精彩留言，现在跟大家分享下。

　　“大炮亮”说的有理有据，方法切实可行，还表达了自己对跑步的的理解。

　　你见过凌晨四点的太阳吗？

　　对于有明确目标，制定好训练计划的跑者来说，假期并不成为训练的阻碍，反而相对充裕的时间可以安排日常工作日没法进行项目，例如LSD和越野训练，甚至一天两练。然而我们大多不是职业跑者，跑步即是生活，也是为了更好的生活。假期既要好好训练，也要用来陪伴家人。一个好的训练计划一定是要在训练的时候给自己享受，也要训练之后和家人享受时光。所以说，还是老老实实早睡早起吧。如果要进山，可以约上三五好友或者家人做个山野徒步，自己跑两趟，家人走一趟也是不错的选择。至于没有啥明确目标，只是为了健康跑的朋友们，适度的运动，适度的放肆享乐才是正道。同样的爱好，不同的追求。这就是跑步的乐趣。

　　“李宁”讲了自己的经验，也很好。（不要误会，这个李宁不是那个李宁）

　　五一小长假，第一天第三天都去奥森跑了LSD，上午八点出门，12点回家，午饭煎牛排，吃完饭看看书睡睡觉。中间的一天上午出门逛街，直播，下午在家收拾衣服，收起厚衣物拿出夏天的衣物。感觉三天时间一眨眼就没了，我还没歇够，宝宝不开森。

　　虽说五一假期已经过去了，但这个月末又要迎来端午假期，咱们还是未雨绸缪，大家分享下经验：在假期，该怎样平衡出去玩儿和继续训练间的矛盾？

　　一个切实可行的目标

　　一个切实可行的目标，足以支撑着你接下来的几个月坚持不懈，毫不动摇地为之努力。没有什么比报名一场比赛，更能让你热血沸腾了，想想去年收获到的奖牌，以及最后一公里拼搏来的PB，今年是否要尝试些新的项目？铁三？还是继续在马拉松、越野跑的赛道上努力？

　　有想法，千万别手软，为了身材和乐趣，为了健康，报吧！而且报的越多越好，比赛的良性压力会不断监督着你。

　　假期，不是你中断训练的理由，懒觉，美食，怎能打乱你的节奏？

　　有时候明确的目标很好，能督促你训练，但切实可行的目标才有意义。给大家讲个反面教材，勇气君去年看到一个游泳比赛，从厦门到金门，横跨海峡啊！当时就和小伙伴儿计划报名，想着离明年6月还有10个月，时间足够！结果呢？现在离比赛还有1个月，勇气君还没学会游泳！

　　控制住，别总立Flag

　　千万别选远超自己能力的目标，否则，结果是啪啪打脸！

　　一个明确的训练计划

　　“大炮亮”说的很有道理，制定明确的训练计划能保证你不被假期干扰。那该制定怎样的训练计划呢？跟据勇气君的经验，所谓靠谱的训练计划，最重要的标准是可以做出适当调整，而不影响整体训练效果。

　　下面给大家说几个制定训练计划的标准。

　　训练周期有讲究。对绝大多数人来说，跑步就是为了健康，关键是要无痛无伤，那必须要循序渐进。先不说速度，10公里最快也要4周，半程马拉松最快要12周，全程马拉松则要20周。除非有很好的运动基础，否则不能再缩短了！

　　强弱交叉。意思是强度大的训练和强度低的训练交叉安排，别把两个强度大的训练放在连续2天，长此以往则容易出现劳损伤病，伤病会彻底打乱训练。这里提到强度低的训练也包括交叉训练，例如自行车、游泳，还有滑雪，现在正是全国滑雪热，场地的问题已经没以前那么难解决了。

　　当然也可以题足球、打篮球，以及其他的球类运动，这些运动能增加关节灵活度，锻炼小肌肉群，更好的保护韧带和关节。不过在踢足球时，千万注意别因强对抗造成硬伤，与劳损伤病不同，硬伤恢复期几乎无法做任何运动。

　　别伤着自己