微信团队整合过一周的数据显示，微信晚间的用户活跃高峰在晚间 22 点至 0 点之间。

　　这意味着什么？意味着在入睡前的时段，我们很多人都在拥抱手机呗。和手机难分难舍的缠绵之际，不知不觉就进入了熬夜状态。

　　你说睡前玩手机是单身狗的专属？还记得之前微信实验室里的那对情侣吗？他们睡在同一张床上，可不一样在玩手机??

　　只不过做完我们的微信实验， ……

　　作为一个日经话题，科普熬夜危害的文章早已全网乱飞，熬夜导致猝死的新闻时时爆出，外界信息从未停止敲击熬夜党本就岌岌可危的小心脏。

　　然而这些对资深熬夜党们最大的改变就是： 从开开心心地熬夜变成了提心吊胆地熬夜。

　　「熬夜不好」这个意识早已深入人心。道理你懂我懂大家懂，可为什么夜猫子依然大批活跃？

　　真的是因为手机太好玩了吗？

　　手机：被迫超负荷工作我也很绝望啊，你们为什么都甩锅给我？！

　　为什么睡前总放不下手机？你可能得了「晚睡强迫症」。

　　刷完这一集就睡

　　肝完这一局就睡

　　看完这一章就睡

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　　故事最终的走向，往往是一次又一次下决心的轮回。

　　不甘心自由时间结束

　　白天的时间被工作或学习占领，好不容易到了晚上，直播，属于个人支配的时段终于降临。但是晚上的时间简直度年如秒……

　　什么鬼，不就洗了个澡怎么就十点了??

　　怎么感觉什么都没干就凌晨了??

　　不到八个小时，又要开始上课/上班了。

　　现在就去睡，也太划不来了……

　　因为从睁眼开始时间就再次不是自己的了。

　　熬夜是不甘心失去自由的最后挣扎。

　　我们的潜意识里认为，入睡意味着结束。有一句很扎心的话，「熬夜是没有勇气结束这一天。」

　　其实，我们需要的只是一个仪式来告别今天，以此获得满足感来抚慰我们的焦虑感。

　　于是玩手机便成了最便捷的途径。

　　积累了一天的公众号推送、朋友圈、群聊对话，夜晚躺在床上，以批阅奏折的姿态，一一消除那些小红点提醒，简直强迫症被满足一般的舒爽。

　　关注的公众号中还总有几个固定在深夜推送，熬夜党们在微信上从不孤单。

　　晚睡往往和拖延症同行

　　「晚睡强迫症」在心理学上是「拖延症」的一种。干什么事都习惯性拖延，于是，一天要做的最后一件事：睡觉，也理所当然地被拖延了。

　　作为一个有自觉的重度拖延症患者，潜意识里深感自己白天碌碌无为、虚度光阴，从而企图通过晚睡来寻求精神上的自我安慰和心理补偿。

　　因为拖延心理造成的晚睡，不仅仅表现为主动拖延而故意晚睡，还有很大部分来自于白天拖延未完成的工作导致的被迫晚睡……

　　此时的熬夜其实就是牺牲睡眠时间强行将任务的 deadline 延长了。然而在夜晚与 deadline 战斗的时候，还不免分心去刷下朋友圈什么的……

　　卡夫卡说：「如果没有这些可怕的不眠之夜,我根本不会写作。而在夜里,我总是清楚地意识到我单独监禁的处境。」这是属于大文豪们的任性。

　　对于我们来说，所谓的「白天呆滞若木鸡，深夜文思如泉涌」，都是纯粹自己在作死……熬夜时流的泪，都是白天摸鱼时脑子里进的水。

　　高效一日，可得一夜安眠。与君共勉。

　　戒掉睡前玩手机？

　　睡前玩手机，似乎已经被我们训练成了一种「仪式化行为」。我们从不经意的动作-强化-形成行为，从而形成了习惯。

　　睡前玩手机犹如一种瘾，不是说戒就能立马戒掉的。相信能轻易戒掉这个习惯的人，也不会患上晚睡强迫症吧。（围笑）

　　关于戒掉睡前玩手机，有这样一个段子：

　　经过不懈努力，我终于戒掉了睡前玩手机的习惯，但不知道能坚持多久，毕竟不能一辈子不睡觉。

　　强迫自己睡前不看手机的结果，往往伴随着的是不安感陪你一起躺在床上。

　　所以，能戒掉固然完美，若是强迫自己睡前不看手机反倒引起了焦虑，就得不偿失了。

　　我们能做的是合理地规划时间，atv，不放纵手机吞噬掉我们睡眠的时间。「与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。」

　　降低手机影响睡眠质量的小技巧

　　手机作为一个会发光的屏幕，散发出的蓝光抑制睡眠激素褪黑素的分泌，扰乱昼夜节律，减少睡意、增加入睡所需时间，进而引发失眠。

　　晚睡强迫症万一演化成失眠，保证你哭都来不及。所以睡前看手机有必要做一些小措施减少蓝光干扰。

　　我们把许多醒着的时间，献给了对睡眠的思考。