这可能是2017年对你改变最大的一篇文章。

文 | 孙圈圈

编者按：本文来自微信公众号“圈外”（ID：iquanwai），作者孙圈圈。

　　多年来，我妈为了让我多喝水，没少操心。比如，她买了个我专用的3L的保温壶，然后在周末的早上，过来烧一壶水，晚上再过来看看剩多少，以此来监督我每天的饮水量。然后一般来说，晚上还会剩下2L水…… 然后她就每天不停地唠叨“多喝水有利于健康”、“多喝水比面膜的美容效果还好”、“女人是水做的”……结果，我当时觉得有道理，但工作起来就忘了。 后来她开始给我发微信提醒，早上11点和下午4点各发一次。结果呢？往往刚好那个时间点在想问题，把她撵走了。 再后来，她就转那些养生类文章来恐吓我，比如“警惕！不喝水可能导致XXX！”……结果呢？成功——激发了我的逆反心理。 但某一天，我妈突然发现，我最近几天的饮水量从1L变成了1.5L，50%的增加量！她很惊奇地问我原因。

我一脸懵逼，因为我什么都没做啊，而且我都不知道自己喝了1.5L。之后仔细回忆了一下，这几天唯一的变化就是：原先的杯子打碎了，我老公给我买了个更大的。

多喝水，你只需要换个杯子吗？

实际上，我每天倒水的次数都差不多，然后我会在工作的时候，不自觉地把倒来的那杯水分两到三次喝掉（这个频率，水就不会凉掉），当杯子大了之后，自然就喝得更多了。

听起来有些匪夷所思，但这个现象还真是有科学依据的。康奈尔大学的Brian Wansink做过一个关于爆米花的研究：人们在电影院里吃爆米花的量，跟爆米花口味、电影院、电影类型等等都关系不大，而只跟爆米花桶的大小有关。

多喝水，跟多运动、多看书、少刷朋友圈、早起、少发脾气、努力工作等等这些有益却很难坚持的事情，性质差不多。

所以这么说来，这些喝了无数毒鸡汤也无法解决的千年难题，其实并不需要大费周章，只需要小小的动作就可以产生大的变化了？

改变真的没有想象中难

心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。

感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。

比如说，你面对一盒巧克力，感性会告诉你“它很美味，吃了它吧，你会很快乐”，而理性却告诉你“别吃，不然今天的5公里白跑了”。当然，悲剧地说，感性胜出的次数更多。

苏格拉底说，人类大脑中有一位理性的御车人，必须驾驭一匹桀骜不驯的马。所以，我们可以把感性比作一匹野马，而理性就是骑手。那么改变自己呢？就是骑手驾着这匹马，快速达到目标。

所以，想要改变自己，我们就得知道，骑手和野马这个主体，是如何相互作用的，各自有什么特征：

一、骑手冷静而理智，但缰绳拉太久会力气耗尽

骑手的特点是理智，嗯，似乎理智是比单纯的情感更加高级的东西。至少，我们大多数时候，都是理性在告诉自己不要冲动，而它往往是对的。比如，柏拉图就是理性的崇拜者，他认为，只有理性的生活才是有意义的，未经审视的人生是不值得过的。

所以，最关键的是骑手吗？只靠理性可以让自己改变吗？

真不行。

不知你有没有发现，我们工作/学习压力越大的时候，往往越容易发脾气，而且很多好习惯也会丢失。这是因为，在你工作的时候，你需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。所以在面对家人的时候，你的意志力已经耗尽了，没有足够的量来控制自己的脾气了。

另外你会发现，抽烟的人在戒烟的时候，会变得焦躁不安、喜怒无常、沮丧压抑。意志力会耗尽，已经被很多研究证明过。心理学家鲍迈斯特所做的实验显示，意志力消耗越多，对事情的反应会越强烈，欲望也会越强烈。

比如极端情况下，比如吸毒者，在他们停止吸毒期间，他们需要动用意志力来破除习惯，而这种意志力消耗让他们对毒品的渴望变得更加强烈，然后这种更加强烈的渴望又要再损耗更多意志力。所以，毒瘾复发的比例非常高。