当你训练完毕的时候，只需摁下上键即可进入到暂停的模式，在该模式下你同样可以选择继续训练或者暂停保存训练。很有意思的是在保存训练之后，会提示你选择一个训练心情，从极好到差，你可以根据你的训练情况来选择你对这次训练的满意度。

　　庆幸在南方，进入冬季之后还不算太冷，冬训还可以采用室内功率训练配合室外骑行训练的方式来进行。通常我会每周工作日在室内进行2次功率训练，在周末出门做一次长距离的骑行训练。当天气进入到深冬，气温降到8度以下后我基本都在室内进行训练了，因为湿滑的路面和不太好的空气给你的训练带来了更多不利因素。（今年冬天雾霾成了我的朋友圈每天必晒的话题）

　　在这里推荐使用功率骑行台训练3区功率训练的一种方式：

　　Wu15+T3 10+T1 5+T3 10+T1 5+T3 10+CD10

　　其中Wu（45%-55%FTP）是热身，也就是热身15，然后接3组10T3（80%-85%FTP），组间休息使用5的T1（45%-55%FTP），最后放松骑CD10分钟（55%-45%FTP）。

　　然后有的朋友会问，那如果我们没有功率计怎么办？那么就把FTP换成你的阀值心率，在这个心率以上你会迅速产生乳酸，基本就是你的极限运动心率。

　　通过长时间的有氧基础的训练，你就能够在比赛中更加稳定的发挥你的输出，那么就能真正的做好这个承上启下的阶段。

　　除了强大的功能以外，Spartan在搭配一款顶级铁三车时，也丝毫没有在逼格上处于下风，你无需在乎是黑钛还是不锈钢表面，高端的表面处理透出的是属于金属原本的特有光泽，仿佛在给世人说，原来运动这项爱好也属于心智成熟的人士。

　　当一款运动穿戴设备以一种艺术品的方式来表达时，你欣赏它的感觉和欣赏你的自行车是那么的一致，每一次按下按键、划动表面、每一次踩踏、摇车、开关快拆，听链条划过牙盘的声响。你玩的不仅仅是单纯的一项运动，你是在用高端的画笔描绘炫目多彩的人生。

　　跑步极限的一击

　　不管是IRONMAN比赛还是其他规格的三项赛，最后的项目总是跑步这个看似天生本性却又蕴含丰富技巧的运动。尤其是在当你完成了之前游泳、骑车之后，你的体能已经下降，甚至消耗殆尽，你该如何面对接下来的长距离奔跑？可能大家同我一样在观察优秀运动员跑步时，无疑都非常关注他们的跑姿，每一次拔地，每一次前送，他们的每一步都很恰当同样很经济，这能为他们在最后的一击中占尽优势。

　　我记得有位实力很强的业余运动员说过，骑车赢10分钟很难，跑步输10分钟很易。每次我下车之后的跑步阶段，就会看到很多骑车时被我超越的人从后面把我追上，这种感觉非常让人失望和沮丧。所以最近的冬训，我一直使用Spartan和Suunto后台网站movescount在帮助我提升跑步的细节。

　　首先我先设定一个小的目标，j2直播，就是3月的重马跑进330，那么我利用了Suunto后台网站里面的社区训练洞察功能（结合强大的数据库，为你找出大数据背后的一致性），点击社区里面的训练洞察窗口。

　　当输入你想要获得的目标时，社区训练洞察就会根据全世界各地Suunto产品使用者的上传数据为你分析出一版你需要的达到的训练目标，便于你规划和统筹你的训练计划。