在冬季漫长的训练期里面，恰好可以做很多基础的技巧训练，如肩部韧带拉伸、水中的协调训练，左右侧换气训练，打腿训练等等。很多你在赛季当中没有办法去尝试的动作和技巧，都恰好可以在冬训中完成。

　　比如我一直使用右侧换气，我的左侧缺乏训练，那么我左手划水时相对就比右侧要弱。在赛季中为了在繁忙的工作中抽时间训练来备战比赛，有时候我改换气方式结果还没有适应过来就得参加比赛，这时肯定对比赛就会有影响。

　　所以冬季训练就可以强化我的打腿、左右侧换气，包括泳池蹬壁，蝶泳腿等。（蝶泳腿乃游泳装逼神技巧）

　　Spartan在游泳时并不妨碍我的游泳动作，虽然它比一些腕表要重，由于在水中物体的重量只有陆地上的十分之一，所以那么小的差距对于佩戴者来说无足轻重了。由于它的密封以及流线设计，它在水里不会夹带气泡，也不会降低佩戴者的划水效率。它的记录方式和其他品牌类似，先设定好泳池长度，通过手离开水面来记录你的划水次数，通过动作的停顿来监测你的折返，在蹬壁后能够准确的记录你的下一段行程。但它和其他品牌的手表一样也非常的敏感，如果你中途遇到物体停下，它也会默认你已经完成了一次折返。它最大的优势就是屏幕很大，我可以在折返的时候瞄上一眼我目前的配速情况。

　　说到这里，有些朋友会问我们如何来掌握我们的游泳训练水平？有一个重要的指标就是心率，在使用Spartan以前我起水只看看我新的间隙和新的长距离是否刷新我的配速，是否用了更少的时间。现在我可以通过Suunto最新一代的心率计在水下佩戴进行检测收据数据，这样我起水时可以看我是否达到了我合理的训练心率，来调整我的下一次训练。需要注意的是你必须穿连体泳衣，否则你会发现你的蹬壁冲击会把心率带冲掉。（囧大叔大妈：小伙子你带的什么东西啊？）

　　骑行——完美的承上启下

　　在IRONMAN或者奥标（奥林匹克标准）铁三比赛中自行车是整个比赛中最长的一个单项（两种比赛分别是IRONMAN 180KM和奥标 40KM），所谓完美的承上启下那就是既要在骑行阶段建立强大的优势，又要给跑步节省体能来完成最终的一击。

　　在现在自行车功率计已经平民化，功率训练已经盛行的情况下，冬季训练就是想办法的维持目前的功率再慢慢的长功率。通过长时间的3区功率有氧骑行（FTP 80%-85%），可以增强自己在比赛中的稳定输出能力，因为在长距离的骑行中，例如IRONMAN 70.3级别（自行车90KM）的比赛中，通常自行车输出在80%-85%左右，过高你容易提前力竭，过低你会被其他对手超越浪费时机。

　　Spartan提供了多种自行车模式来对应我们的训练模式，从室内动感单车模式到室外多种带功率带心率的工作模式。室内动感单车模式确实比起其他品牌对于不玩铁人三项、公路山地自行车的人群来说，是个非常好的选择。

　　我选了一套全黑色的骑行外套来对应Spartan的黑钛，外置按钮的搭配能让你在带着手套的情况下也能清晰的选择需要的功能，在没有功率计的情况下，我们同样可以使用心率带来进行训练，选基础骑行模式并佩戴上心率带就可以时刻的监控自己的心率情况。