上世纪90年代，格尔维茨与康斯坦茨大学的学生做了一项实验，让学生们反馈自己的假期情况报告，这篇报告必须在圣诞节后 48 小时里寄回。

　　他让一半学生当场决定何时何地以何种方式来写，另一半则没有。

　　圣诞节之后，没有安排时间地点方式的学生里，只有 32%的人 上交了短文，而在有时间地点方式安排的学生中，有71% 上交了短文。

　　面对同样的要求，提前在心中演练的这组学生任务完成率是对照组的两倍还多。

　　再看个例子。

　　日本体操名将内村航平以“稳定的发挥”而著称，是世界体操史上，唯一荣获世锦赛全能6连冠的选手。2009年以来，他参加过二十多次重要体操比赛的全能决赛，并且拿到了全部的金牌，被称为“史上最佳体操选手”。

　　内村航平为何如此稳健？他在接受采访时曾告诉记者，每次大赛前，他都要在心中多次想像，想象自己在比赛中把动作完成得十分顺利，也想象观众们都喜爱他、为他喝彩。

　　通过上面两个例子，我们可以发现，心中演练的力量十分强大。

　　运动心理学和脑科学的一项突破性成果揭示了其中的原理：

　　在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。

　　这是因为大脑在思考和运动时的神经模式是相似的，在头脑中思考某个情景时，效果就像这件事实际发生了一样。所以，执行意图这个概念是有着严格的理论基础的。

　　在格尔维茨提出执行意图这个概念之后，他的夫人加布里埃尔·厄廷根又花了20年的时间，将这个概念进一步发扬光大，并最终形成了一套完整的体系，写成了《WOOP思维心理学》一书。

　　(他们简直就是学术界的神雕侠侣啊！)

　　5.WOOP理论

　　江湖上研究计划执行有两大流派，一种靠意志力，另一种靠潜意识。

　　古典流派如GTD、四象限、吞青蛙、列清单这些，它们不但上手困难，而且失败率也非常高。

　　因为古典流派的所有策略都是基于意志力的，而我们的意志力都是非常可怜的，靠这种方法去执行计划需要莫大的毅力，所以不适合我们凡人哦。

　　而后起之秀WOOP理论就不同了，它调用的是潜意识力量，它增强了梦想和现实的关联，从而让你轻松实现计划。

　　WOOP原则还为我们的生活做了减法，它节省了我们本来就捉襟见肘的意志力，这点十分难得。

　　WOOP原则分为4个步骤，下面一一阐述。

　　第1步，明确愿望(W-Wish)。

　　举例：我的愿望是，atv直播，每周一三五下班回家后跑步1小时。(由上文总计划拆解而来)

　　第2步，j2直播，想象结果(O-Outcome)。

　　举例：如果实现了，我将会有健康的身体、充沛的精力、有型的身材，并且身心舒畅。

　　关键：至少花30秒钟时间在脑海里好好体会下目标实现后的自己，形象越生动越好。

　　第3步，找出障碍(O-Obstacle)。

　　举例：我最大的障碍是晚上回到家可能会感觉累，躺在沙发上不想动。

　　第4步，制定防范计划(P-Plan)。

　　这一步最关键的就是使用如下句型：

　　if 障碍 X 出现（何时何地），then 采取行动 Y，来实现目标 Z。

　　举例：如果8点钟我回到家已经很累，那么就不要躺下休息了，立刻换上装备去室外或健身房跑步。

　　具体可参见下图：

　　当做WOOP演练时，我们把【时间】【地点】【具体行动】都联结在了一起。此时大脑就会产生一种奇妙的化学反应，进而获得了一种情景与行动的强联系。

　　强联系通常是养成一个习惯之后大脑才会获得，它需要21天以上的反复训练和学习才能达到。

　　我们使用WOOP原则制定计划之后，等于在大脑中预装了强联系，然而大脑并不知情，于是这就成功欺骗了大脑。

　　当你下班回到家，晚上8点真的来临时，你的大脑就像条件反射一样，会自动激活这个计划，然后轻松完成。

　　好了，小功告成！经过WOOP原则的加持，我们的计划可执行的概率又提升了不少。

　　不过，还没完，下面继续给你加BUFF。

　　6.加BUFF

　　我们要将制定计划这件事优化到极致！

　　（1）制定双标准

　　以跑步为例，可以订两个标准，每次跑3000米为良好，跑5000米为优秀。