一项试验对年轻人失恋后一个月里的感受进行了密切追踪，研究者发现，每当参与者报告他们对前任产生了极其强烈的爱意后，第二天他们往往会更难过。相反，如果参与者表示他们感受到异常的愤怒，这就意味着随后他们的痛苦与爱意都会降低。这种规律在最终大抵恢复的参与者中表现得尤其明显，研究者推测，情绪起伏可能真的会防止我们被困在痛苦与渴望的死循环里。

　　想清楚，说出来

　　面对分手，一个完全合理的反应是尽量避免去想它。大多数人不想重复分手的细节，他们当然也不会愿意跟陌生人讲这些。

　　但最近我与同事们在亚利桑那大学进行的一项研究表明，这种听起来让人不太舒服的场景可能真的能使人放松下来。我们招募了210名在过去六个月内与前任分手的年轻人，他们尚未从分手的痛苦中走出来。我们要求其中一半的人来实验室接受轻松的测试：九周里，他们只用来两次，每次花半小时答完一份关于他们的恢复过程的问卷。

　　图片来源：Relate Institute

　　我们要求其余参与者为我们腾出远远更多的时间，在同样的九周里，他们会来四次实验室。实验内容也更深入，每次持续一小时或更久，包括访谈和问卷上方的生理指标评估（比如监测心率和血压）。

　　当我们比较两组最终问卷上的分数时，我们发现，恢复程度被高频监测的参与者，会明确地表现出某种类型的恢复方式：他们对自己的身份有了更为明确的认知。他们更倾向于认同这样的说法：“我重新找回了自我”。在讨论分手时，他们甚至更多地说“我”，而不是“我们”。这种分手后对自我身份的更为明确的认知，也表明他们不再像刚刚分手时感到那么孤独与悲伤了。

　　拓展阅读：

　　虽然大多数人并不能在分手后参与一个科研项目，但我们认为，这个项目中的某些方面，是可以在家复制的。

　　多次来实验室接受测试的好处，也许在于对你的“分手故事”进行多次演练——但前提是，你所处的场景会鼓励你以分析的方式思考你的经历，而不是沉湎于痛苦。因此，如果你正因分手而难过，不论你选择自己消化，还是向朋友或咨询师倾诉，也许最好让自己的想法保持条理，而不是在脑中不停重复令你痛苦的场景。

　　图片来源：电影《美丽心灵的永恒阳光》

　　也许听起来很奇怪，你甚至可能愿意去设想你的整个分手故事在旁观者眼里会是怎样的。伯克利的科研人员们发现，这种所谓“抽离”自我的技巧，能够帮助人们从被拒等沮丧的遭遇中恢复过来。

　　重复填写一系列的问卷，能让参与者们记录下自己的恢复过程。虽然每晚仍然会为前任翻来覆去几小时才能入眠，但想起几周前还每晚毫无困意，你也许会感到些许安慰。你可以为恢复过程中的关键性指标记下日记——睡眠、情绪、对前任的思念程度，诸如此类——它能帮你发现自己的进步。你也许甚至想要找到一个可以相信的人，朋友、家人或心理治疗师，让他们对你进行评估，他们如果看到你进步的迹象，会提示你。

　　有策略地避开前任

　　想要与前任保持联系的冲动可能很强烈。大约有一半人试图和前任做朋友，九成年轻人会以某种方式关注前任的动静（包括在网上关注他们）。

　　如果你屈服于这种冲动，请记得这样做也许会付出代价。当看到前任时，人们往往会感到更难过（这一点也不有趣！），而且还会更爱前任（这可能会很有趣，但对你从分手中恢复过来毫无助益）。甚至连网上聊聊天也是有害的：在Facebook上窥视前任会导致悲伤和思念，并不会帮你实现个人成长。

　　“我做过的最好的事儿，就是停止了视奸我的前任。”