很少有什么能像分手一样，令你的情感世界兵荒马乱。我的第一段长恋情结束时，一连几天醒来，我似乎都不记得自己和前任已经分手了。但这种错觉只会持续一到两秒，每当记忆袭来，我便会从往常舒适的满足感中突然重新被甩回冰冷痛苦的现实。

　　恋情刚刚结束时，你可能每天起床都不愿面对自己的人生。图片来源：电影《失恋33天》

　　我对分手的反应，很多人也都体验过。分手不仅仅会让你难过，对年轻人而言，它是造成抑郁症临床表现最常见的危险因素之一。我对这个话题的理解不仅来自于个人经验：我是一名婚恋心理学家，今年是我在美国西北大学攻读博士学位的第五年。除了探索人们如何从分手中走出来，我还研究人们如何开始并维持一段高质量的感情。

　　经历第一次分手时，我正在亚利桑那大学监管一个艰巨的项目，对从惨痛的分手中恢复的年轻人进行跟踪调查。这项研究运用各种手段对他们的恢复过程进行测量：调查与访谈，以及心率监测和传感器，后者能让我们感知到参与者在想到分手时手心冒出的哪怕一丝丝汗意。截至项目结束时，共有两百多名大学生和社区成员向我讲述了他们的分手故事。

　　从那时起，我就开始研究分手。我之所以会痴迷于此，某种程度上是因为分手对我们每个人会产生不同的影响，并且在我们生活的方方面面留下印记。在完全恢复以前，我们或许有时会在床上歇斯底里地抽泣，有时又感觉自己已经心如死灰；可能完全睡不着，或者根本不愿下床；可能渴望放任自己的欲望，或者变得性致全无。

　　你甚至会想干脆抹除关于恋人的全部回忆。图片来源：电影《美丽心灵的永恒阳光》

　　如今，在我看来，这形形色色的反应无一不说明，分手会极大程度地波及我们生活的方方面面。众所周知，与爱人分开意味着失去爱慕、亲密感和相互关怀的重要来源。但分手也会产生一系列更为微妙的影响：重塑自我身份认知，改变我们内在的生理节律，以及逼迫自己更新对未来的假设。

　　此处提到的观点，是基于我和同事们的研究，我对他们的研究项目感到深深钦佩。事实上，我将向你们讲述我心目中关于分手的最酷、最有启发性和最有助益的研究，并教你们如何从分手中恢复过来。

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　　为何分手如此痛苦？

　　它改变了我们看待自己的方式

　　爱情中最幸福的部分莫过于，你和对方可以亲密到仿佛快要变成一个人了。研究表明，随着关系进展，在若干不同方面，情侣之间的心理界限会变得模糊。

　　每一次深夜里的互诉衷肠，每一次解锁城市新地图的约会，都是伴侣们分享和交换个性、技能和观点的机会。伴侣们的感情越深厚，他们的确会越倾向于从“我们”的角度去思考问题——什么对我们来说是最好的，我们想要什么，我们的未来会怎样。

　　图片来源：电影《安妮霍尔》

　　这个过程令人激动又满足。然而，逆向体验它，会让人迷失又痛苦。一段感情终结时，你会开始质疑对自己的认知（“我真的热爱运动吗？还是只是为了取悦他？”）。

　　维拉诺瓦大学（Villanova University）心理学教授艾丽卡?斯洛特（Erica Slotter）和同事们的研究表明，这种不确定性会造成心理上的压力。斯洛特和她的团队用六个月的时间跟踪调查了69名大一新生的恋情，每隔两周会询问一次他们的感情状况，以及他们是否对自己有清晰的认知。当斯洛特分析在六个月内分手的26名学生的测试结果时，她发现，他们对自我认知的清晰程度在刚刚分手后的测试中骤降。而且，他们的测试分数在后来的几周里持续下降——并且，他们对自我身份的认知越模糊，就越容易表现出抑郁的迹象。

　　它改变了我们的生理节奏