hello大家好，我是长腿菇凉，在现实生活中，我的职业是一名专业的健身教练和营养师。旨在帮助我的客户通过体育锻炼和饮食调控打造自己理想的身材。

我个人很喜欢健身，同时也是一个装备控，喜欢收集与运动相关的高能酷炫装备，同时我发现爱健身的人都有这个通病~

夏天来了，又到了露肉的季节了，越来越多的人换上了运动鞋、运动装走到了健身房，为自己的性感夏日付出努力。同时，我也收到了来自身边各种有关减肥的声音：为什么我每天到健身房报道也没见掉肉啊；我到底还要跑多久啊；你看我出汗这么多应该能瘦了吧....此刻，我发出了杠铃般的笑声。

每一个减肥的人都觉得自己很辛苦，但实际上你只是一味地在跑步机上看电影消磨时间，出出汗就天真的以为那是脂肪哭泣的眼泪...其实根本没有达到应有的运动强度和运动心率，试问怎么瘦？瘦就要消耗热量，消耗热量就要达到一定强度，如何监控强度是否达标？你需要这块表！很荣幸收到了SUUNTO史上第一款光电心率手表SPARTAN WHR，专业设备，我喜欢！

刚刚拿到这块心率手表的感觉是，这真的是一块运动手表吗？表盘很干净，彩色触屏控制，没有繁琐夸张的设计，简约并且有种科技感，可以随意搭配除运动装以外的着装。

这款运动手表大胆抛弃了传统设备心率带，通过光电来监测运动中的心率变化，增加了运动这件事情的便捷性与舒适性，不然作为一个女生，大热天的又要穿内衣，又要绑着心率带去运动，真的是很尴尬了。

迫不及待走进健身房，进行新品测试。利用自己是开健身房的优势，跑步机、划船机、椭圆仪、单车机、器械训练，全部测了个遍！对于跑步这种常见的大众减肥方式来说，如果真像大家想的那么简单，那么应该人人跑人人瘦才对，atv直播，为什么现实结果却不是如此？我来告诉你真相：要想达到单位时间内机体最大程度的消耗热量，你的运动强度需要达到最大摄氧量的65%以上。换句话说，根据美国运动医学会建议的心血管训练强度域，我们运动中的靶心率要达到70%TI-85%TI。

拿我自己来计算。我的估计最大心率（MHR）=220-年龄=196bpm（每分心搏次数）

而我的静息心率（RHR）=54bpm。

我的心率储备（HRR）=MHR-RHR=196-54=142搏。

最后给出靶心率计算公式训练强度（TI）=HRR*TI+RHR 。

那么我的70%的训练强度靶心率就是70%TI=142*0.7+54=153.4bpm；85%的训练强度靶心率就是85%TI=142*0.85+54=195.2bpm。那么如果我想要有效的减肥、锻炼我的心肺适能、提高健康水平并且提高运动成绩的话，我的运动时的心率至少是153次/分钟-195次/分钟。结合现实情况，那些在跑步机上呼哧呼哧，但是仍能正常交流的人们，你们的强度刚刚到VT1，离我们的70%TI-85%TI相差甚远啊。还有很多人以运动的时长、跑步的公里数和自己的出汗程度来判断自己的运动强度，这其实都是不科学的自我感觉良好。所以要想真正有效减肥，你需要时刻监控自己在运动当中的心率。当你的运动强度越高，单位时间内消耗的总热量更高、脂肪燃烧的总量更高，身体在运动当中制造的氧债更多，运动过后产生的后燃效应就更加明显。也就是说，当你运动强度越高，运动结束后身体会加速脂肪燃烧，这不是我们人人都想要的结果吗？

说了这么多，不如上跑步机试上一试。