这是一篇关于「睡眠」的文章。这篇文章中，你将看到：

? 互联网人与「失眠」

? 一份简易的「智慧睡眠」清单

? 一本书

? 一个「睡眠打卡社群」

周末愉快，祝你晚上能睡个好觉。

大家好，我是氪小三。对，负责每晚「唠氪儿」的氪小三。

因为身处互联网公司，做的还是新媒体，所以「睡眠」这事儿对我来说基本从来没奢望过。

前段时间，我们在做了个关于「失眠」小范围的调查，直播，虽然参与人不多，但可以看出，「睡眠问题」是困扰互联网人的一个不小的问题。

近60%的人表示「偶尔失眠」，超过85%的表示会受到「失眠」问题困扰

随手一搜朋友圈，一抓一大把「失眠患者」

关于睡眠，互联网人最常想到的话题就是「失眠」。但失眠只是「睡眠质量」的一个方面，不失眠并不代表你就能收获一份高质量的睡眠。

以下是一份关于「智慧睡眠」的简易清单，不妨对照自己的生活，看看自己是否拥有一个好的睡眠。

昼夜节律

下面是一张典型的昼夜节律图，它展示了一天中不同时刻，人体自然而然地想要做些什么：

让自己休息的好，需要做的第一件事儿就是：尊重人的昼夜节律。从这张图上可以得出以下一些建议：

? 了解身体的昼夜节律，别跟它对着干。

? 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。

?早上放慢速度，尽量不要醒来后立马陷入一团忙乱中。

? 日出而作、日落而息是每个人的本能，是天然的睡眠调节器，高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的睡眠。

? 夜晚使用电子产品后不宜立即入睡，睡前光线尽量暗淡，尽量避免蓝光。

?在办公桌上放一个日光灯，能提高你的工作效率。

睡眠类型

先试着回答一个问题：你是一个喜欢早起的人，还是一个喜欢晚睡的人？

在睡眠类型中，对应有两种人：云雀和猫头鹰。前者在早起会更舒服，而后者更喜欢晚睡。如果拿上面那张「昼夜节律」来说，喜欢早起的人生物钟会相对较快，而「猫头鹰」类型的人，则生物钟相对较慢一些。

但别因此觉得为自己的熬夜找到了借口：两个睡眠类型之间相差最多不过2个小时。

掌握自己的「睡眠类型」，可以帮助自己把工作事项调整到与自己的睡眠类型匹配，在高效的时间，高效地处理事情。

*智慧睡眠小Tips

? 有的人天生就能晚睡，有的人天生习惯早起。了解你的睡眠类型，合理规划每天的日程。

? 大量摄入咖啡因不会对睡眠不足困倦疲惫的你起任何好作用，安眠药也不能让你远离失眠困扰。

? 把咖啡成高效表现增强剂，而不是出于习惯去喝咖啡，每天的咖啡因摄入量不超过400毫克。

睡眠周期

我们经常会被「我没有睡够8小时」困扰。但其实，「8小时睡眠」是个相当现代的说法，指的是每晚的人均睡眠时间。布置从何时起，它却成为普遍适用的推荐睡眠时间。反而造成了很大的心理压力。

这里向大家推荐的是R90睡眠方案。

R90睡眠方案中指出，人的睡眠不再是简单的24小时，而是24小时*7天这个时间跨度之中的生理活动。

理想而言，人一天获得的睡眠应该是五个睡眠周期，也就是5*90分钟，7.5小时，那么一周理想而言是35个周期。如果你懂得了R90睡眠方案，就不会为了一天的睡眠时间而担忧，因为你有足够的一周七天来补足自己应该获得的睡眠。

譬如说：

「 你周一很忙只获得了3个睡眠周期，那么你可以在周二、周三获得足够的5个睡眠周期，周四又只有3个周期，那么同理，余下几天你也可以补足正常的睡眠周期。」

别再板着指头算自己睡了几个小时了，算算自己睡了多少个睡眠周期吧。

*智慧睡眠小Tips