在ABC中，坏事是客观的，无法改变的。女儿预料的没错，刘姥姥到了贾府的门口，看门人不但不给指路，让她“远远的在那墙角下”傻等，还骗她说很快“有人就出来”。

　　但“坏事”发生了，是不是意味着“想法”和“后果”一定会发生呢？

　　并没有。旁边有个老人看不下去了，开奖，乡下人上来一趟不容易，你就别捉弄人家了，给指了路。原来，找周瑞家的，根本不需要进这个门。

　　问题就出在这个B，也就是“想法”上，马丁?塞利格曼称之为，“悲观者和乐观者的不同预测风格”。

　　女儿认为“天下乌鸦一般黑”，这就是悲观者对事件的解释风格，把坏事看成是“永久的、普遍的”。刘姥姥对此表示怀疑，难道所有的看门人都是这样吗？这就是乐观者对事件的解释风格，把坏事看成“暂时的、特殊的”。

　　我曾在《》中介绍过下面情绪产生的模型，就是源于ABC模型。

　　当时就有人说，知道这个原理，具体该怎么做呢？今天就介绍这个关键方法——中断这个“负面ABC”的恶性循环，也就是“ABCDE训练法”中的“D反驳（disputation）”和“E激发（energazation）”。

　　我们来看看刘姥姥是如何跳出这个“负面ABC”的。

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　　自己和自己辩论：

　　反驳（disputation）就是自己和自己争辩。

　　Duang!辩论赛开始，规则只有第一条，正方摆出一个负面的看法后，反方立刻利用“反驳四大法”群殴正方。

　　反驳大法之一“找证据”：看门人的任务是不让坏人混进去，我又不是坏人（这个理由好像有点幼稚，别急，下面还有）。

　　反驳大法之二“找更多可能性”：那么多看门人，只要有一个好人，我就能进去了（这个理由就靠谱多了）。

　　反驳大法之三“暗示”：一定要通过看门人吗？有没有别的途径？（事实正是如此）

　　反驳大法之四“最坏结果”：如果悲观的结果真的发生了，会有什么影响？这就是刘姥姥给自己的理由，大不了“到那公府侯门见一见世面，也不枉我一生”。

　　（划重点）反驳的作用不是权衡利弊，而是让自己摆脱“怀疑”，进入“激发”状态，产生更积极的行动。

　　这就是“ABCDE乐观人生”训练的基本过程：

　　（分析负面ABC）

　　列举不好的事

　　回忆自己消极的想法

　　这个想法的后果是什么？

　　（DE跳出恶性循环）

　　四大反驳方法，不停反驳自己刚才的想法

　　激发：你还是很害怕，但你最终决定要尝试一下。

　　“ABCDE乐观训练”最重要的有三件事：第一是反驳，第二是反驳，第三还是反驳。一旦发现自己陷入消极的想法，立刻列出ABC，然后从不同角度，反驳、反驳、再反驳，直到能够激发自己产生积极的行动为止。

　　你必须养成自己反驳自己的习惯，这个习惯需要你不断的练习、练习、再练习。要知道，你的“无助感”是与生俱来的，是不会自动消失的。

　　也许有人会问，为了获得一个乐观的心态，我们付出这么大的努力，值得吗？

　　这个问题嘛……还是有请刘姥姥为我们现身说法，鼓掌！乐队伴奏！

　　5、刘姥姥的人生智慧

　　《红楼梦》全书最热闹的部分就是刘姥姥二进荣国府，整整讲了三回。其中最欢乐的场景，就是贾府晚宴上，太太小姐们合伙拿刘姥姥开涮，类似年会整人节目，既有筷子挑鸽子蛋，还有超级模仿秀。