但是蔬菜和全谷物会给这个过程制造障碍。“纤维一类物质需要更长的时间离开胃部，因为这些纤维贮存水分，”邦西说。饥渴的纤维不仅让你更快感到饱足，而且也以更慢的速度通过你的消化系统，让你的饱足感持续得更久。

　　而包括鸡鸭鱼肉在内的蛋白质在你肚子呆的时间也更长久，它需要接近四个小时通过你的胃。幸运的是，你不必等到你的胃完全排空后再回到餐桌前，甚至减少食物量的一点点都会有益助。给自己半个小时恢复，你可能就发现自己准备好塞入更多食物了。

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　　技能冷却期：站起来！

　　此时此刻，你可能会觉得有些饱胀和想吐。你只想蜷缩在沙发上，抱着肚子呻吟。无视这个本能，站起来吧！

　　“食物的消化一部分在于运动，”邦西说，“如果你让自己从坐着到站立，你将加速食物在体内的移动，比仅仅坐着更快地减轻不适。”

　　你不用开始在客厅里跑圈，但即使是缓慢的步行就能让你感觉更好。是胃周围的神经在向大脑抱怨你有多饱，一旦你的身体把食物从胃里挤压进你肠道里，那种不舒服的饱足感应该会缓和些。

　　加入液体也会加速这一进程。“喝水会帮助东西向下移动，”邦西说，“而不是所有东西待在那里，哪里也不去，就像交通堵塞一样。”

　　记得喝点东西，帮助消化。图片来源：nipic.com

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　　甜食

　　甜食不会像咸和辣的重口味食物那么快让你感到饱足。所以在餐后，atv，大块朵颐一些年糕吧——在这么多艰难的进食之后，这是你应得的。

　　截图来自《舌尖上的中国2》

　　再次警告：暴饮暴食对你的身体是非常糟糕的，我们不以任何形式推荐以上的任何做法——只有当你一定要行使成年人的自主权、一定要在关键时刻证明一下自己的时候，才可以考虑本文。

　　（编辑：Ent）

　　扩展阅读：

　　健康君：果壳你……真的要发这种文章吗……？

　　一个AI：当然啦，不然年后的《如何把你“每逢佳节胖三十斤”的肥肉减掉》我发给谁看？你不懂啦这叫一鸡两吃……

　　强行科普二十年

　　不是什么正经号