下面这些情况，你应该遇到过。

设置好了 deadline，却总是等到前一天才开始动手；

整理了一堆待办事项，却每天都看着它们在「过期」里面发呆；

明明告诉自己，今天有一堆事情要做，到了晚上，却发现这一天什么都没干；

终于开始干活了，却管不住自己的手，过一会就打开了知乎、微博、朋友圈……

没关系，这并不是你的错。

实际上，atv，这样的问题，许多人都会遇到。

经常会有人感慨：要是我的执行力能有规划能力的一半，早就成功了。

想一想，你每天真正用在执行上面的时间有多少？70%？50%？

对很多人来说，这个数字也许还要更低。

许多成就斐然的人，未必比你我聪明，也未必比你我勤奋，更多时候，只是因为他们自我控制的能力更强，能够把更多的时间和精力用在执行上罢了。

如何才能像他们一样，提高自己的执行力呢？

1. 分解，再分解——你真的明白你要做什么吗？

很多时候，我们的执行力低，其实是一开始就出了问题——我们在制定计划的时候，并不真的明白自己想做到什么。

举个简单的例子：

每天背单词；

每天用 30 分钟背单词；

每天用 30 分钟，通过某单词 APP 背 50 个单词；

这三种计划，哪一种更好些？答案是显而易见的。

同样，「每天健身 1 小时」就比不上「每天用 1 小时，无氧运动 4 组，每组 5 分钟，再慢跑半小时」。更具体一点，你还可以列出每一组无氧运动的类型（俯卧撑、深蹲……），每一组应该做到多少下，等等。

简而言之，计划要分解到基本步骤，达到「看到计划，不用动脑就能立刻执行」，才能起到真正的效果。

如果我想提高英语阅读能力，写「每天阅读英语 30 分钟」，可以吗？不够好。因为我们的选择太多了。

选择《华尔街日报》《纽约时报》还是《经济学人》？

阅读国际版、中国版还是经济频道？

阅读长文章还是短文章？

是深入阅读、摘出所有不懂的单词并搞懂，还是泛泛读一遍？

诸如此类。

当你开始执行的时候，如果还要费劲去思考这些问题，执行效率怎么可能高？

许多时候，正是这些无谓的操作步骤和思考过程，大大地降低了我们执行计划的动力。

「思考」和「行动」，对大脑来说是两套截然不同的工作。当我们准备行动时，我们的大脑会为行动做好准备，这时，如果让「思考」横插一脚，就相当于被迫脱离「行动」状态，重新回到「思考」状态，然后再调整回来。

显然，这会大大影响我们的专注。

好的计划应该是这样的：在规划阶段，做好详尽而细致的安排，执行时，无论处于什么情况，都可以立刻着手操作，无需再进行任何思考。这样才能确保每次执行的高效。

另一方面，将计划分解到基本步骤，减少执行过程大脑的加工参与，让它成为一个下意识的行动，也可以起到另一个作用：

减少我们对不确定预期的焦虑感。

我们总是很容易感到焦虑。其实，焦虑是怎么来的？正是由于对预期不确定，而自己又没有方法可以减少这种不确定，这才导致了焦虑。

你有没有过这样的体验：在执行计划的时候，总是容易走神，担心自己做不好、无缘无故出错、走弯路、拖延太多时间…… 诸如此类。这些，都是焦虑的体现。如果放任这些念头不管，它们就会对整个执行过程造成干扰。

怎么解决这个问题呢？最好的办法，就是在规划的时候，直播，把一切都准备好，这样，等到执行时，就可以直接行动，不需要再进行思考、分析、安排，也就大大减少了让自己产生焦虑和杂念的机会，变得更加专注。

所以，下一次在制定计划的时候，可以这样检测一下：

你的计划够不够明确？

具体到每一个详细步骤了吗？

每一次执行是否可以重复，还是要重新设置？

如果遇到问题可以怎么办？

把这些都考虑好，作出详细的描述，写下来。这才是一个真正有可行性的计划。

2. 触手可及——离你的目标再近一些

对于一些重复性的任务，如果很难坚持下去，该怎么办呢？

传统的想法，是利用意志力，强迫自己坚持执行。但这样做，很容易产生厌烦和抵触情绪，最终的结果，就是将你对这件事情的兴趣消磨殆尽。

更好的方式，是顺应自己的情绪和状态，同时营造一个良好的条件环境：当你产生意愿时，可以毫无阻力，立刻着手去行动。

为什么这样说呢？

做任何一件事情，都可以看作「动力」和「阻力」的角力——当一件事情的动力超过了阻力，我们就会去做；反之，我们就倾向于不去做。