今天就是春节假期的最后一天了，你为明天的开工做好准备了吗？是不是早晨还是不想起床，上班精神萎靡，啥事儿都想不起来？都说假期让人放松，要是放松了反而导致这个结果……那放假干嘛呢？

　　一

　　一个（正常的）假期

　　对工作有什么用？

　　企业界有个流传已久的传统：工作状态不佳时就把年假用掉出去度假——这样的确是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有显著提高，这种提高体现在五个方面：健康状态、心境、紧张感、精力和满意度。

　　不幸的是，这种提高持续时间不长，在重新开始工作之后迅速回落到假期之前的水平。

　　幸运的是，假期还有一些间接的作用，比如休假可能可以阻止工作带来的伤害，并且创造心理弹性来承受以后的工作压力；比如事后回想假期可以再次提高健康水平和幸福感，虽然还是暂时的；比如不休年假与疾病以及过早死存在正相关，等等。

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　　但这些都没什么出人意料的地方，关键问题是，休假千般好，为何春节却没有这些功效？这得先看看，假期为什么有这些好处。

　　二

　　一个（正常的）假期

　　是怎么起作用的？

　　假期对工作的影响机制主要包括四个：从疲劳状态恢复精力、重建自我效能感、增强社会支持、积极情绪。

　　恢复“精力”

　　“努力-恢复理论”（Effort-Recovery Theory）强调只有工作者在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响，这里的恢复主要是指从工作状态是的心理紧张和躯体紧张的状态中解脱出来，恢复到放松的状态。

　　All work and no playmake Jack a dull boy

　　长时间暴露在工作的压力和负荷之下，需要足够的休假，并且与工作分离，才能恢复，假期正好提供了这样一种让你与工作分离机会，让你有效的恢复。当然这也是老生常谈，不过另外几个机制可能会陌生一些。

　　重建自我效能感

　　简单来说，“自我效能感”是指你在多大程度上相信自己能够做成一些事，即自己知觉到自我控制感，这对工作状态起着非常大的作用。譬如，在工作中遇到问题，较高的自我效能感能够指引人保持平静的心态并且寻求解决方案，而低自我效能感低会让人认为自己能力不足的时候，就会感到工作能力的衰退和无力感的增加，丧失工作成就感，以消极的态度来评价自己，对自己的工作的满意度也随之降低，工作状态也会变差。

　　假期能够让你投入到自己喜欢的事情中去，这可以增强自我效能感。想象一下，当你烤了一箱自己拿手的蛋糕给家人吃，那种成就感，这个可以重建你的效能感，让你觉得自己有力量应对很多事情。

说起来，你那里的年糕是什么样子的呢？图片来源：blog.creaders.net

　　增强社会支持

　　社会支持包括可见的实际的支持（如直接物质援助），也包括体验到的情感支持（如共情、关注、情感、接纳、信任、鼓励等）。社会支持对个体身心健康具有普遍的增益作用，它不仅在个体出现心理危机时缓冲消极事件对个体的负面影响，而且能够在平时维持个体愉悦的情绪体验，增益人们的身心健康。这对于保持良好的工作状态意义重大。

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　　在假期，你能够有时间和家人以及朋友相处，这种亲密的陪伴能够增强你的社会支持，让你能够保持愉悦的情绪体验，增益身心健康，同时在遇到危机时，能够有缓冲。我猜熊亲戚并不在此列。

　　积极情绪

　　假期能够提供机会让个体投入自我选择的（autonomy）和 联系他人（relatedness）的活动。对自主性和关系这两种基本需求的满足能够产生积极的情绪，这是假期对个体作用的关键机制，其中自主性主要指个体能够凭自己的意志来进行自我决定的活动，关系是指与其他人紧密联系的感觉。