“课业负担重，平常没有时间运动该怎么办？”很多家长都有这样的困扰。王亚达建议家长要利用课外与闲暇时间，制定家庭锻炼计划。根据孩子弱点进行针对性训练。

　　“体育锻炼没有绝对高效的手段，贵在坚持。”王亚达指出，锻炼之后要注意疲劳恢复。好多孩子在进行完大强度的运动后，几天里不想继续运动了，主要还是疲劳恢复没做好。运动后，鼓励孩子积极放松，身体上，可以进行肢体按摩，运用拍打法、抖动法，对下肢（腿部）做有效的放松，上肢力量锻炼（手臂）也是同样。心理上的放松方法，可以听听音乐。

　　同时，王亚达也分享了开奖直播的运动心得，“坚持锻炼是一句口号，意志力才是贯穿整个运动锻炼的主线，唯有培养意志力，坚持下去，锻炼才能够收到实际效果。”开奖直播认为：合理地调配学业与锻炼的时间，互相促进、相互调节才能让学生真正做到劳逸结合、脑体结合。

　　运动专家定制家庭锻炼计划

　　B

　　管住嘴

　　高糖高脂高热食物少吃

　　运动期间多摄入蛋白质

　　体质健康，除了运动，还有一个重要因素就是饮食。吃好、运动好，体质健康才能好，当然还要睡好。

　　宁外从本学年开始，学校家长委员会调整了小卖部商品结构，仅供应饮用水、纯奶酸奶、面包蛋糕和日用品四类，把高糖、油炸、膨化等饮料零食“请”出学校超市，同时还加强了膳管会工作，学生、家长、教师共同参与食堂的管理与监督。

　　“这种做法非常好。”王亚达说：膳食营养补充对体质健康的提升帮助很大。青少年运动期间多多摄入蛋白质，以及多种维生素；多吃蛋类、精瘦肉类，多喝牛奶。“目前，好多青少年学生运动后喜欢喝雪碧、可乐，其实这类碳水化合物还是少喝为妙，口味虽好，但高糖分，对生长发育不利。”

　　开奖直播认为：好多肥胖儿童与青少年大多喜欢高糖分（甜食）、高脂肪、高热量的食品有关，这些食品的摄入后容易形成脂肪堆积。所以，膳食与营养是很关键的一环，耐力素质与力量素质的提升计划中要求膳食清淡加蛋白质、维生素的补充以及水分的及时补充。

　　“现在的孩子，家长一般都是孩子喜欢吃什么就依着孩子，有些时候，还真是不好掌握。比如本港台直播，对于孩子的偏食方面其实也是很头疼，孩子素菜不喜欢，需要很耐心、细致的鼓励。”开奖直播说，“营养方面，考验着家长们的手艺，如何把营养丰富的蔬菜，做成孩子喜欢的口味，是门大学问。所谓动之以情晓之以理，目的也是给孩子身体素质的提高做好配套支持。同样的蔬菜沙拉，为何国外与国内是两种口味。国外美味的蔬菜沙拉给了本港台直播们些许提示。”

　　减肥食谱