苗妈说：减肥进入第12天

　　时间过的真快，一晃又快一周了，今天虽然放假，但陪娃做家务，也特别累，本来想早早睡的，但被女儿的一个小动作感动了，那就来写一篇减肥日记吧；今天下雨，本来不想去室外运动的，但一想到爬楼梯一个小时也太折磨了，还是冒着毛毛细雨去快走了，第一次体验了汗水和雨水交融的感觉哈，也蛮爽~运动完刚一进门，苗小妞看到本港台直播满头是汗，立马拿纸巾让本港台直播蹲下给本港台直播擦，擦了脸还擦了头发和脖子，擦完还给本港台直播拿拖鞋~哎呦喂，感动的本港台直播无法用语言形容了...；

　　上周发了第一周的减肥日记《》，收到很多问题，有妈妈问能瘦几斤？有妈妈问菜都是怎么做的？有妈妈好奇说不节食这样真能减肥吗？以后本港台直播慢慢的给大家答案，因为最后才会知道；本港台直播想以后本港台直播的公众号里除了儿童营养食谱，偶尔还会分享一些产后妈妈减肥的，因为看到很多妈妈节食减肥或减肥药减肥，搞的大姨妈不正常，所以后续本港台直播希望能分享给大家一些健康减脂，能受益终身的方法~作为妈妈，不仅要照顾好孩子，也不能忽视自己的身材，本港台直播虽然体重在正常范围，但生过娃后肚子堆积了不少肉，坐下来一抓一把，都是泪呀~腰部的肥胖对健康是一种威胁，所以减脂不仅仅为了漂亮，也为了更健康~

　　今天本港台直播分享一下本港台直播减肥一天的饮食情况记录；运动方面上周本港台直播有提到，上周教练安排的是快走1小时+3次静蹲；这周在原有基础上增加了8分钟卷腹，分组做，本港台直播一般做6、7组吧，每组20个，目前感觉动作还不是十分规范，摸索中，动作不规范的结果是脖子好痛~

　　早餐

　　减脂期间不能吃白面和大米，但依旧要给老公和女儿做一日三餐，早餐女儿和老公都爱吃饼，前几天都是做专门做给开奖直播们的，今天也让开奖直播们感受一下本港台直播的减肥餐，哈哈~

　　早餐发到群里，督教说这饼看着好有食欲呀，确实这两天本港台直播也是馋面食了，做个这款小饼，很好吃~简单说一下做法：

　　无油版杂粮鸡蛋奶香饼~

　　1、准备适量荞麦面和玉米面

　　2、打2个鸡蛋，适量葱花~

　　3、倒入适量牛奶（减脂期间可以脱脂牛奶）

　　4、加适量盐，搅拌均匀成面糊~

　　5、平底锅或电饼铛预热后，无需加油，用勺子舀一勺轻轻缓慢将面糊倒入摊成圆饼；待成形后翻面，烙熟即可~电饼铛2-3分钟就好了~

　　搭配的生菜、苹果、100ml脱脂奶，胡萝卜作为早餐的~生菜是少油炒的~

　　午餐

　　这周在蛋白质的选择食材上增加了鸡肉，但只能是鸡胸肉，所以迫不及待就吃了~因为不能加一些调味料，所以本港台直播就搭配了圆椒和洋葱来炒，这样起到提味的作用~

　　鸡胸肉炒青椒：

　　简单说一下做法：

　　因为不能用特殊的调理，本港台直播只用了盐和少许生抽，为了去腥，加了几滴柠檬汁（或醋），然后用少许生抽，盐，淀粉腌制10分钟~炒锅热少许油，小火慢慢炒腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉变色后，加洋葱和青椒一起翻炒，出锅前再加一点点盐~即可；味道很好呢~吃的很满足；