丢脸这件事吧，其实你越怕丢脸就更容易丢脸。比如你讲话有点结巴，因为怕丢脸因此不敢在公共场合讲话、也不敢参加任何演讲俱乐部，结果只能是越来越结巴，越有可能丢脸；但假若你不怕丢脸多开口讲话，可能就克服结巴，从而也就不可能因为结巴而丢脸了。

头马演讲俱乐部关于如何提升演讲能力的三个秘诀就是「坚持、不要脸、坚持不要脸！」

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5分钟快速破除自我设限

那如何才能快速破解自我设限呢？需要意志力走出舒适区的办法我就不讲了（反正你也做不到），直接传授一个不要意志力的实用大法吧：

“信念转化” ，即「自我洗脑」

无论你是因为习得性无助导致的自我设限，还是因为不敢走出舒适区或者怕失败后的「丢脸」导致的自我设限，都可以通过信念转化轻松破解。

任何一件事，如果你认为自己」不能」，那结果很可能就是「不能」；但如果你认为自己「能」，最坏的结果也就是「不能」，而且100%不会比你认为「不能」的结果更差。

我很喜欢亨利 ? 福特讲过的一句话「如果你认为你能，你是正确的。如果你认为你不能，你也是正确的。」既然都是毒鸡汤，为何不喝甜一点的，告诉自己「能」呢？

好了，现在鸡汤喝下去了，相信「我能」了，那么具体要怎么做，才能将自我设限的信念转化为积极的、「能做到」的信念呢？

这就轮到「信念转化五步法」闪亮登场了（是不是感觉YouCore的框架理论无处不在呢，连鸡汤都能提炼出一套框架来）：

步骤1、写出做不到的理由

将最近一次你认为自己做不到的事情以如下形式在纸上写下来：

我是个XXX的人，所以_________事情我不行。

*注：_____是要做的事，XXX就是你认为做不到的理由（背后就是自我设限的信念）

步骤2、逐个检验

逐个检验以上XXX的信念（问自己下面的问题，写下每一个问题的答案）：

1.是什么让我相信这是真的？（我有哪些客观的证据，能够切实证明我做不到）

2.我是什么时候从谁那里开始相信这个信念的？（大多数自我设限的信念在我们人生初期就受家庭、亲友、老师、同龄人的影响形成了）

3.我上一次质疑这个信念是在什么时候？（我们相信太久了，以至于这些自我设限的信念看起来「无比正确」）

步骤3、写下你曾抛弃的信念

拿出一张新的空白纸（或用纸的背面），在中间画一条竖线，在左栏写上「可笑的、过时的信念清单」标题，再花时间找出三个被自己抛弃的、而且现在看来非常「可笑」的信念写在左栏。

所谓荒谬的、过时的信念就是我们曾经坚信「正确的」信念，但现在我们都知道是可笑的，根本「不对的」。

比如你曾坚信你是爸妈捡来的（不清楚中国爸妈为何这么喜欢告诉小孩是捡来的），但上了生理课后终于知道原来不是；再比如你曾坚信在家里撑伞会长不高（我曾因为这个宁可在数九寒天淋着雨也要在外面收了伞才肯进屋子，最后以实践狠狠地证伪了这个信念）；还有筷子使得长嫁得远（现在有点后悔，当时咋不抓着筷子顶端吃饭呢）。

步骤4、转化为「能做到」的信念

将经过步骤2逐个检验的信念誊写到左栏（罗列在你步骤3列出的三条信念之后），在A4纸的右栏写上「我认为绝对正确的信念」标题，再将左栏的自我设限的信念转化为积极的、「能做到」的信念写在右栏。