健康瘦身减肥方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量

　　很多男人都热衷于负重训练，这样不仅可以体现男人味，还能锻炼身体。但是一定要注意，做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。据研究，在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备，导致大部分碳水化合物转化为身体脂肪储存起来。

　　健康瘦身减肥方法二：妥善安排有氧训练

　　如果想要减肥，那么，就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥，而盲目增加运动的时间。其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

　　健康瘦身减肥方法三：吃鱼

　　如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃鱼类是一种很好的减肥方式。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

　　健康瘦身减肥方法四：循环安排高热量和低热量摄入

　　减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。而采用此种健康瘦身减肥方法减肥，可以有效防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。

　　健康瘦身减肥方法五：低脂饮食

　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。对于那些既想要减肥又想要保持健美体型的年轻人来说，选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉，是帮助大家快速减脂瘦身的唯一办法。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

健康瘦身减肥方法六：试下中药减肥茶更促燃脂 (责任编辑：本港台直播)