近日IRONMAN226大铁奥地利站，搜狐体育跑步主编杨萌作为北京群英铁人俱乐部一员完成个人首站IRONMAN大铁赛事。首次参加全程大铁的杨萌就以9小时57分“破十”的惊人成绩完成了比赛，成为继党琦、李鹏程和胡春煦之后第四位在10小时以内完成大铁的中国铁人，其中他的骑行成绩也突破了5小时大关。据悉也是目前为止中国首位在大铁赛事中，自行车单项成绩进入5小时的中国选手。身为搜狐体育跑步频道主编的他，杨萌在完赛后总结了此次奥地利IRONMAN之旅。以下为杨萌分享内容：

27日和群英俱乐部队友大海一个航班来到奥地利克拉根福城。

这边饮食非常适合我们，燕麦，奶酪，全麦面包，鱼，牛肉，牛奶，蔬菜沙拉。体会到了拿牛奶当水喝的乐趣。当然这里还有pizza和意面，就不多说了。由于有6小时时差，一起晚餐后，赶紧休息……

28日休整，早餐后调车，感谢大老师耐心帮忙，明显嘴上凶心里暖的大男孩儿，手艺没的说，毕竟是来自大TREK的，效率很高。之后遛街，满大街都是咖啡馆，随便找个地方坐下，看着人来人往晒着太阳喝着咖啡，备战后期简直就是享受生活了，这感觉特好。

29日，早起和大海丛伟May约了骑车试赛道，赶上了下雨，淋了个落汤鸡，还小摔了一下车，还好车无大碍，大海之后又买了链条油，重新调试车辆，下午试水。超市里的车厘子和樱桃成了我们这几天最主要的水果，便宜啊，一袋子2斤左右才30多块人民币。奶也是非常好，非常便宜，我基本在这拿奶当水喝了。

30日，赛前两天，依旧是逛吃逛吃的节奏，训练方面，继续党版之前指定的“5个1”，骑车+跑步。下午去报道，由于我们住的是小镇中心，距离赛道4km，每次往返过去基本就是公交，也算方便，2.1欧一个人单程，让我们深深记住了10路公交……直到今天，时差算是倒的差不多，不过也都是倒头就睡的尽头，30日这天故意早睡早起，模拟一下第二天比赛的作息时间。

1日，早饭后交车，越到赛前我越放松，也没什么对成绩的渴望，感觉1030比完没问题。和群英俱乐部的老炮儿“二舅”（外号，后面用29代替）和月亮哥两家会合，一起吃了能量午餐（感谢月亮哥埋单）同时月亮哥布置了亲友团们第二天比赛期间的对接，很nice的老哥。回到酒店吃过晚饭（2披萨12寸+1碗意面），忘不了点餐前和吃完后来自希腊的餐厅服务员惊诧的表情……准备好一切，19点左右就睡着了，感觉来到这里一直是傻吃闷睡且睡不醒的节奏。

2日，比赛日，3:40起床，大海已经在早餐厅等我，和同行的宋扬和羽哥一起吃完早饭，互相打气。我早饭吃的是家里带过来我妈做的面包，平时一直是我的常规早点，外加蜂蜜和咖啡，无它。到赛场与队友们从伟和May回合，这是打算携手冲线的一对群英俱乐部铁人，（而且他们做到了！）之后检查车子和装备，灌水，和29大海丛伟May一起准备入水，29跟我说，第一圈骑车多吃点，骑慢点，我点点头记下了。May姐一直担心自己完不了赛，我们互相鼓励和打气~

游泳赛段

赛前1小时棒一个，20分钟胶一个，都是按照党版赛前说的做，他大铁比赛的经验太多了，听他的，没毛病。

3.8公里游泳在湖里，没啥多说的感觉就是沿着瓢儿游，因为三项里游泳最没底，只要正常发挥防止用力过猛就好，还有就是别游歪，沿途和各种人肉搏，脑袋应该是被手表打到，第二天起了大包，左脚面也被老外划流血了，问题都不大。起水看表1小时11，跟赛前想的没差多少，游到最后有点喘不过气，还是游猛了。进入7分钟的T1换项区（时间有点久）喝了提前放好的功能饮料，吃了香蕉，出发骑车。

自行车赛段

一直想着29赛前告诉我的，第一圈多吃多补给慢骑，j2直播，先熟悉一圈赛道，第二圈再上速度。

也赶上起水属于大众时间，人比较多，路没那么宽，刚开始骑有点骑不开，由于赛前对这个赛道研究比较深入，所以不算陌生，哪该有坡大概都知道，一路上按时间补给，看着心率和速度骑。