长久以来，我们一直坚信，是外界的因素导致我们产生了消极情绪。

　　同事工作不给力，老是拖自己的后腿；

　　老板每天都在挑剔自己的工作，负面情绪积聚爆炸；

　　情绪低落的时候，找不到一个可以诉说的朋友，更是觉得孤独。

　　这一切，都是不善于情绪管理的表现。那么，什么是情绪管理？

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Live 时间：3 月 16 日（周四）20：00

　　一、什么是情绪管理？

　　认识任何一个事物，首先是要理清这个事物的定义是什么。当然可以引用智库百科或者是百度百科的解释来说明，但是用自己的话来解释到底什么是情绪管理，更为简单清晰的说明、帮助自己也帮助他人理解一下，究竟什么是情绪管理？

　　情绪本质上是人们应对环境的一种反应，而管理就是为了取得一定的成果而采用某种手段。那么情绪管理就可以理解成：

　　简单而言，情绪管理的最根本目的：不让情绪影响到决策。

　　二、它为何如此重要？

　　不少人进行情绪管理的初衷，其实是逃避自己的情绪和感受。

　　他们学习情绪管理的目的，大多是因为不同情绪的表现影响着身心健康、生活、家庭、人际关系等方方面面。真正困扰你的、真正令你觉得糟糕的不是「情绪」，而是情绪带来的不愉快的感受和你对情绪的负面理解。

　　掌握情绪管理的技巧，就像一辆货车上的两个司机，理智司机负责掌舵，情绪司机负责侦查。

　　过去的情况是，只要发现任何风吹草动，情绪司机马上夺走理智司机手中的方向盘；

　　而情绪管理，就像一架车上有两个司机，理智司机负责掌舵，情绪司机负责侦查。

　　以往的情况是，只要情绪司机发现了任何风吹草动他就马上将方向盘从理智司机的手中夺过来； 而情绪管理就是，无论遇到多么大危险，无论遇到多么紧急的情况，你都必须让方向盘牢牢的握在理智司机的手中，绝对不可能让情绪司机有任何的权限去染指方向盘。

　　一方面，训练理智思维，永远的掌控着决策权，另一方面要不断地调教情绪系统这个“不听话的傻孩子”，要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应，同时也要不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。

　　三、如何进行情绪管理？

　　既然情绪管理如此重要，如何进行情绪管理。本片主要针对于情绪管理做一个总体的介绍，所以这里也简单说明一下情绪管理的几个维度，帮助读者有一个大概的认识。

　　从个人的亲历实践看来，良好的情绪管理是需要从多个方面去同时进行的，来提高人们的情绪管理能力。主要的有：减少消极情绪；增加积极情绪；实现积极情绪和消极情绪3:1的平衡。

减少消极情绪

　　情绪给我们带来的一个普遍的问题是消极情绪太多。这一点可能体现在容易发脾气、焦虑等等，但是又不仅仅局限于此。前面已经谈到了消极情绪太多的对自己不利的影响，所以要想管理好自己的情绪，不让自己被负面情绪所主导，那么第一步最为重要的就是设法减少消极情绪。

增加积极情绪

　　长久以来，人们把过多的注意力集中在如何减少消极情绪上面，然后忽略了一个更为重要且十分有效的方面，那就是更多的关注积极的情绪和事情积极的一面。这样做有两个好处，一个是减少了对消极情绪的需要，对于消极的人、事、物的吸引就少了，参考《秘密》一书；二是用积极的情绪掩盖消极情绪。

实现积极情绪和消极情绪3:1平衡