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大家都想培养好的生活习惯，

正如我们都知道的，atv，

早起能让我们拥有更多时间，

读书能让我们增长学识见闻，

跑步能让我们提升毅力体力，

冥想能让我们轻松释放压力，

我们如何才能培养这些好习惯呢？

希望这篇文章能给你启发。

　　首先，我们要解决2个问题。

　　第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢？

　　第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法。

　　一、如何构建一个具有可执行性的时间管理计划

　　我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。

　　拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。

　　具体来说，我给大家的建议是

　　1：将你的时间流水记录下来

可以用纸和笔

安卓手机可以下载 爱今天

苹果手机可以下载 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等时间记录软件

　　通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。

这里是Kyle过去一年的时间流水，用Nowthen进行记录。

　　2：分析你过去的数据

睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？

固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？

浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？

可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。

　　3：完成前面2步后，再来拟定计划

　　我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。

　　例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。

　　因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。

　　核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。

　　二、怎么让好习惯消耗我们的精力值变少甚至变成增加精力的方法

　　1：建立奖惩机制

　　至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。

　　如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。

　　2：加入相关社群，分享成长

　　加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。

　　如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。

　　3：将你想培养的习惯最小可执行化

　　每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞鬼。

　　但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

　　毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。

　　关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯。

　　下面推荐建立自律小系统的5个step

　　Step1：改变态度