[摘要]IRONMAN从上到下地把泡沫轴的主要使用方法介绍给大家，大家以后再疼痛起来可以照此贴操练起来喽！

现在，泡沫轴被越来越多的铁人作为拉伸放松、简单处理伤病疼痛的利器使用。但是，不少铁人还存在有轴不会用，或者动作会不全的问题。下面，IRONMAN就从上到下地把泡沫轴的主要使用方法介绍给大家，大家以后再疼痛起来可以照此贴操练起来喽！

下背部

功效：

这个放松动作有助于缓解背部疼痛，特别是由于弯腰驼背骑行姿势导致的背部酸胀。

要点：

最好用一个长点的泡沫轴来完成这个动作。仰卧在泡沫轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上眼睛，专注于呼吸，并坚持15分钟。

臀部

功效：

这个练习能够深入放松臀部和梨状肌，练习长距离骑行后，这个部位特别容易紧张。

要点：

坐在泡沫轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域，感觉是非常强烈的。

大腿

功效：

对高强度跑步或自行车踩踏训练后，股四头肌、股二头肌和腘绳肌产生的酸痛非常有效。

要点：

俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是大腿正面的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时候放松的是大腿后面的股二头肌和腘绳肌。

髂胫束

功效：

髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。因为膝关节处肌肉最为薄弱，因此多为疼痛爆发点。此动作多用于应对，跑步或骑行姿势不正确导致的单侧或双侧疼痛。

要点：

侧压在跑步轴上，然后用手肘支撑上半身，收紧腹部。在来回按压的过程中，可能会比较疼，但是对于缓解髂胫束疼痛非常有效。

小腿

功效：

骑车的时候，足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以开奖直播们需要拉伸和按摩。

要点：

双手撑地，跪姿在泡沫轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚。

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