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吃什么减肥好？ 1、燕麦片（无糖） 燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持一个早上的能量供给，还不会饿哦！ 2、鸡蛋 鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等，这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含dha和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。 3、鸡肉和其开奖直播纯瘦肉 肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。 4、花生酱 花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。 5、杏仁等坚果类 坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量。 6、豆类 豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。 7、菠菜等绿色蔬菜 绿色蔬菜是维生素、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖。 8、乳制品 并不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”是第一要素，脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。 9、橄榄油 谁说减肥一定要远离油脂？吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素e，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化，降低胆固醇，缓解胃痛、胀气。 10、全麦或谷类主食 谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，升糖指数也相对较低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿。 11、莓类水果 草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素c和花青素，维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，而花青素则是一种纯天然抗氧化剂，可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基，促进新陈代谢。 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 8、换另一侧重复以上动作。 练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上。本报综合来源曲靖日报) (责任编辑：本港台直播) |