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跑步是有氧运动中不错的选择。 继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，近段时间，小蛮腰的较量再次在网上上演。有的网友没有达标，咬牙开启新的一轮减肥计划，想方设法争取赶上时髦。那么，如何减肥更科学、高效？健康的腰围应是多少？一味追求小蛮腰到底有没必要？近日，记者进行了采访。 小蛮腰是否适合所有人？ 健康的腰围不超过身高的一半 在这场网络的较量中，不少网友秀出了自己小蛮腰的照片，并称只有腰宽在视觉上小于21厘米才算达标，算起来腰围大约是66厘米。 那么，一个成年人健康的腰围大概是多少？市第一人民医院营养科医师吴少彬表示，中国成年人群适宜的腰围值是男性 减肥要看哪些指标？ 要参考bmi指数、体脂率和基础代谢率“一些女性错误地认为体重越轻或腰围越细就是身材越好，于是盲目地减肥。”吴少彬说，但减肥还有多个指标需要参考，如bmi指数、体脂率、基础代谢率等。 bmi指数即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦及是否健康的标准。bmi指数一般在18.5~24之间，低于18体重偏轻，超过24可能体重偏重。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，女性应在21%~31%，男性应在14%~24%之间。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，相当于维持生命所需的最低热量。 减肥有哪些误区？ 严格控制热量，不吃不喝追求好身材“很多人认为不吃就能瘦，这其实是一种错误的观念，太过严格控制热量，或极端单一食物减肥法会对健康不利。”吴少彬说，长期节食不但会出现营养不良而造成贫血，还可能造成新陈代谢紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降等情况。开奖直播以一个每天较少体力活动的白领举例，至少每天每公斤需要25~30千卡的热量。也就是说一个55公斤的女性，每天一般情况下需要1650千卡的热量。“热量主要来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，所以减肥也要讲究营养均衡，不能盲目节食。” 市区一家健身俱乐部私人健身教练陈志槟建议，一般在减肥期间早餐要尽量丰富多样。比如当天吃了粥粉，隔天可以换麦片牛奶，不要固定一成不变，保证各种营养都摄入到。肉食和米饭量主要安排在午餐，如果要跟朋友聚餐吃一些高热量食物时，最好选择午餐时间。晚餐则以清淡少油腻的食物为主，因为此时身体的代谢降低，不宜摄入过多。 练哪瘦哪，局部运动减脂肪 陈志槟介绍，练哪就能瘦哪是误区，局部运动可以锻炼强化该部位的肌肉，让曲线看起来更好，但不能使该部位的皮下脂肪减少。要想减少脂肪，全身的有氧运动是很好的选择，比如跑步、踩单车、游泳。时间和运动量也有讲究，最少每次要持续25分钟以上，每周要进行3~4次为佳。 “建议全身的有氧运动结合专项训练一起，这样线条看起来会更好。”陈志槟提醒，运动能带给身体很多好处，最好不要一看自己胖了就去动动，瘦了一点又停下来了，应该稳定、持续地把运动作为一种生活习惯。这样不但身体好，精神也会更好。 本组文/图本报记者费燕通讯员郑海燕来源惠州日报) (责任编辑：本港台直播) |