不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。 食材: 小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。 做法: 1.将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。 2.倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。 3.翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。 青椒炒鸡蛋 鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。 食材: 鸡蛋200克,青椒100克,猪油20克,盐3克,味精2克,香醋5克,大葱10克。 做法: 1.将青椒用清水洗净,去籽,切成块,将鸡蛋磕入碗内,用筷子搅匀。 2.锅内加油适量,烧热,倒入蛋液,炒好倒出,锅内另加油烧热,放入葱花炝锅。 4.放入青椒丝和精盐,待青椒块呈翠绿色时,放入味精和炒好的鸡蛋。 4.翻炒均匀,用香醋烹一下,出锅即成。 紫菜腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。 食材: 紫菜、腐竹、盐、油、葱 做法: 1.腐竹提前掰成段,用水泡开,洗净。葱切段。 2.有时间的就先把腐竹炒一下,再加水煮汤放紫菜。没时间的话就直接一起放进去煮开。 3.出锅前放入盐、油,葱段。
在吃美食补钙的同时,还需注意生活中有一些不良习惯会加速钙的流失: 1.肉食太多 猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。 2.不吃粗粮 谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。 3.食物太咸 人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。 4.偏食 食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。 5.喝太多碳酸饮料 就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧! 6.活动太少 现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。 如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。 而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用! 一个神奇的微信号“小淘妈”,勇揭育儿黑幕、母婴用品辣评、贴心知识推荐。 (责任编辑:本港台直播) |