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　　本港台直播总在强调孕期体重管理的重要性，因为孕期体重管理是整个孕期的重中之重，今天本港台直播们就来说一说如何正确的进行孕期体重管理吧。

　　孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础的，根据孕前的体质指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

　　体质指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。

　　体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

　　BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）

　　孕前BMI<18.5属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg左右是标准增重。

　　孕前BMI在18.5～23.9之间属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是标准增重。

　　孕前BMI>23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg左右是标准增重。

　　〖孕早期1-3个月〗孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。一般不超过1斤。

　　〖孕中期4-6个月〗胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了。饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶、脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。体重控制增加在每个月1斤左右。

　　〖孕晚期6-9个月〗这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富可以适合多吃。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

　　孕期建议适量适用粗粮或者全麦面包。不建议多吃甜食，因为高糖食物会代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

　　希望今天分享的内容，能帮助各位宝妈有效的做好孕期体重管理， 让宝宝更加健康的成长，而你则完美蜕变成辣妈一枚。为了更好的自己，加油加油。

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