每逢佳节胖三斤！这句话不但对大人适用，对孩子同样适用。只因为在过年过节期间，不但餐桌上大鱼大肉轮番上阵，茶几上的零食也是花样百出从不间断。减肥爱好者有这样一条黄金定律：七分吃三分练。可见，饮食对体重的影响有多大。很多大人表示，平日里对孩子吃零食的问题管制得比较严格，可一旦到了年节期间，纷纷宣布管制失效。

　　没人愿意看到自己的孩子无节制地吃零食，更没人希望孩子变成一个小土豆小胖墩。要想对孩子进行零食管制，只需做到以下几点：

　　一、购买健康零食，从源头上切断垃圾食品

　　首先，我们可以对零食的健康等级进行简单分类，这样，在采买年货时，便可尽可能避开一些垃圾食品。

　　优先购买：水果、酸奶、纯牛奶、鲜牛奶、全麦面包、坚果（尽量选择原味的，避开椒盐味及含糖高的）

　　推荐指数 ：★★★★★

　　推荐理由：新鲜、富含高蛋白、低脂低油低盐

　　少量采买：黑巧克力、蜜饯果脯、海苔、果汁（尽量选择纯果汁）、水果糖、饼干、点心

　　推荐指数：★★★

　　理由：含糖比较高、可少量食用

　　尽量不买：蛋黄派、巧克力派、果冻、火腿肠、薯片、各种油酥食品、膨化食品

　　推荐指数：★

　　理由：营养成分少，热量高；含有大量食品添加剂；可能含有致癌物质。

　　二、正常作息，保证孩子一日三餐均衡饮食

　　过年期间，很多人的作息时间被严重打乱，一日三餐的时间也不准点，孩子同样如此。人在一日三餐不能保证的情况下，身体的能量便会透支，在非“饭点”的时候产生饥饿感，又不能及时摄入主食时，便会胡乱塞一些零食来填补一下自己空虚的胃了。这样下来，到正常饭点的时候又吃不下了，周而复始，恶性循环。

　　如果不想让孩子进入这样的饮食恶性循环，家长最好能以身作则，从早睡早起做起，保证一日三餐正常饮食。每顿的饭食中要做到荤素搭配，并且，尽可能添加一些饱腹感强的粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、山药等。一个被正餐喂饱的孩子对零食的欲望要比饥饿中的孩子低很多。

　　三、不当“沙发土豆”，多做点有意思的户外活动

　　有时候，连大人也不得不承认，人之所以热衷于零食，不是因为饿，而是因为馋。尤其是当一家人窝在沙发里看电视聊天时，似乎不嗑把瓜子、剥几粒糖就不对劲似的。研究发现，当人在看电视时，把手一次次伸向薯片的包装盒，甚至完全意识不到自己是什么时候将其吃完的。这种“否认自己吃零食”的机械行为，说明这时他对于饥饿、渴望食物和饱腹的感知已经混淆了。

　　所以，要想杜绝“每逢佳节胖三斤”的魔咒，首先要把自己还有孩子从沙发里拽起来，出去散散步、跳跳绳、逛逛街。这样，不但有效减少了零食的可诱惑，跑跑跳跳的过程还能消耗掉不少卡路里。

　　四、不要把零食当成洪水猛兽

　　当然，管制孩子吃零食并非是简单粗暴地断绝一切零食，这样，当孩子看到别的小伙伴有各种各样的“美味”而自己却什么都没有时，容易产生心理阴影。家长也无需将零食当成洪水猛兽一样防范，因为孩子就是这样的生物，越是禁止他接触某样东西，心中越是对那样东西充满了渴望，会背地里想方设法搞到，这样反倒适得其反了。

　　如果孩子真的对某种零食有欲望，家长可以适当给与，把持一个度就好。通常，每天吃零食最好不要超过3次，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。另外，零食时间最好安排在两餐之间或运动之后，至少间隔正餐1个半小时到2小时。对于那些坚决不能给孩子吃的垃圾食品，也要告诉孩子被禁止食用的理由。

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