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不少胖子觉得自己没有吃很多，甚至还刻意减少饭量，可不知不觉中，就是越来越胖。其实，肥胖是一种生活方式病，起源于不良的生活习惯，所以，减肥就要从改变生活习惯开始。 听胃的指令吃饭 提起减肥，很多人会拿卡路里来说事，因为那些令人苦恼和厌恶的赘肉都是由于摄入了过量的卡路里，而消耗太少。 要减肥就一定要坚持只在饿的时候才吃东西。饥饿的时候可能会感到胃疼、头晕眼花、疲劳恶心等，这就是胃的“语言”，告诉你已经有很长一段时间没吃东西了。如果没有出现上述饥饿症状，就说明你还没饿。 写减肥日记更易坚持 这个主意听上去不怎么样，但绝对有效。已有科学家拿出了有说服力的研究报告，证明那些坚持把吃的东西都记下来的人比不爱记日记的人更容易减肥成功。 写减肥日记有助于减少食物的摄入量主要有两个原因：其一，写日记能帮助遏制吃东西的欲望；其二，如果减肥没有达到预期的效果，还可以回头看看日记，检查一下自己都吃了些什么，以便找出减肥失败的原因。最新的研究表明，比写减肥日记记录你吃的东西更有效的办法是给你吃过的东西拍照片。 减肥不可操之过急 减肥不是三五天可以速成的，所以减肥不可操之过急。最科学有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。 有氧运动包括羽毛球、慢跑、跳绳等。这里推荐两种减肥运动：一是游泳，游泳30分钟可消耗1100千卡热量。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，是理想的减肥配套疗法。二是步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。（舒珊珊/整理） 作者：舒珊珊来源金华日报) (责任编辑：本港台直播) |