助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。

　　Four：后视式

　　渐渐的负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，准妈要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。

　　1、跪坐，深呼吸。

　　2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

　　3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原、调息，换边再做一次。

　　对准妈妈的好处：

　　预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

　　Five：吉祥式

　　宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

　　1、深呼吸。

　　2、两脚合掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3、还原、调息，双腿放松。

　　对准妈妈的好处：

　　多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。

　　Six：胸贴地猫式

　　孕后期利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将胎儿的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

　　1、先跪坐，深呼吸。

　　2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

　　3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　4、还原、调息。

　　对准妈妈的好处：

　　帮助胎位正常可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。孕后期多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

　　Seven：天线式

　　准妈因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习，为生产保持最佳状态。

　　1、跪坐，腰背挺直，双手交叉平放于胸前。

　　2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。

　　3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

　　4、还原、调息。

　　对准妈妈的好处：

　　增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。