不要羡慕别人!产后恢复绝美的身材不是梦!梦想还是要有的，万一实现了呢! 看看好多明星产后都能迅速恢复身材的，如：大S，大幂幂，娘娘孙俪…… 所以，产后要想甩掉满身的肉肉，恢复小蛮腰，各位小主们一定要提前了解产后恢复的“武功秘籍”哦。快快收藏，产后速速练起来!小蛮腰不是梦啊!

　　产后塑身，大家的所有问题都是大同小异的，怎么掉20斤，怎么减肚子，怎么瘦手臂，怎么更紧实等等的问题，其实总结起来就是减脂。

　　减脂其实不难，只要控制吃的量和食物再加点运动就好了。 本港台直播们用一个加减法来看看。把本港台直播们每天的摄入量(就是每天吃的所有东西)看成最大的基数，然后减去本港台直播们的基础代谢(就是你每天不动时消耗的热量)减去每天的活动量(这个好理解，就是你吃饭，走路，上班，看孩子等)再减去运动量(这个运动量就是通过运动消耗的)，这样如果得出的是负数那恭喜你，你在减脂。 如果得出的是正数，那你就是在长体重。所以很简单，但是做起来就没那么简单了。

　　产后塑身运动练起来!

　　1、减少臀部和腿部的脂肪——适度的重量训练 这种塑身方式不一定非要在专业的健身房才能完成，在抱着宝宝的时候，妈妈也可以同时进行塑身。掌握正确姿势要领下蹲或者翘臀，每天几组动作，坚持一个月就可以看到明显紧实的身体曲线。

　　2、锻炼腹部肌肉——普拉提+仰卧起坐 在怀孕期间做这项运动会很有用，因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。辣妈们平时也可以练习仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法很重要，方法得当才能够真正的让腹部肌肉得到锻炼，达到减脂增肌练，让腹部恢复平坦紧致的效果。

　　3、增强产后身体柔韧度——瑜伽+伸展运动 瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量，还会对关节产生一点儿影响，从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度，否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此，做伸展运动的时间不要过长，也不要太过努力的增强身体的柔韧性。 瑜伽中的某些动作对心血管有好处，怀孕期间练习瑜伽来保持健康非常理想。做伸展运动或者练习瑜伽会使你的肌肉更加强健，还可以使你的关节变得更加柔韧，这些对于产后妈妈来说很不错。

　　4、恢复血管弹性——散步+慢跑 慢跑+散步是最有利于产后妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你保持健康，又不会伤害你的膝盖和脚踝。产后妈妈也可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟(如果这是你身体可承受的极限)或者30分钟。 特别提示：产后首先要学会坦然面对产后的身体改变，然后循序渐进地恢复到产前的状态。塑身贵在检查，坚持规律地运动，比如坚持每天运动半小时。但是，当你觉得太累了无法坚持的时候，也不要强迫自己，量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医生的意见。

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