文丨鸽子医生谈孕育

　　新妈妈对生产后身材走样，有各种各样无法言说的“痛”和“领悟”，之前的萌萌哒、身姿曼妙的妹子去哪儿了？

　　一、腹部松垮，想要恢复平坦小肚子。

　　1.母乳喂养：燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积。

　　2.平衡膳食：高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物。

　　3.坚持运动。

　　二、乳房下垂

　　1. 每天乳房按摩；

　　2. 选择有钢托的内衣，松紧适宜。

　　3. 每天扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动。

　　4. 冲澡用冷热水交替喷洒乳房，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　5. 维生素E、维生素B的食物。

　　三、脱发

　　1.梳头皮，生姜摩擦头皮。

　　2.多食用黑五类、核桃类的食物。

　　3.产后6个月新头发慢慢恢复到产前状态。

　　4.平衡膳食。

　　四、妊娠纹

　　1.妊娠纹的变淡需要漫长的过程。

　　2.均衡饮食。

　　3.孕期控制体重、托腹带，妊娠纹霜。

　　4、产后腹部按摩、辅助市售产品。

　　5.整形激光手术。

　　五、便秘

　　1.饮食多样化。

　　2.调节饮食结构。

　　3.适度锻炼。

　　4.药物辅助。

　　5.多喝汤水。

　　六、健忘

　　1. 充足睡眠

　　2.中医调理，益智开窍类药物。

　　3.常吃核桃，以形补形。

　　七、怕冷

　　1.减少体力劳动，充足睡眠。

　　2.补益气血、温补肾阳的食物，如山药、枸杞、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

　　八、漏尿

　　1.产后操，让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。

　　2.慢性咳嗽、长期便秘，积极地治疗，避免加重盆底肌的损伤。

　　3.女性尿道炎症后，及时治愈。

　　4.在产后42天后进行盆底康复。

　　九、感冒（略）。

　　十、脚变大（略）。

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