在理想的条件下，大部分跑者在3英里（约4.8公里）之内是不需要补水的，但这得取决于天气、道路情况、水分储存量、体格、运动时间等多方面因素，研究表明，脱水2.5%会导致跑步效能下降25%。因此，即使是5公里跑，也需要充足的水、运动饮料以确保安全。

科学跑步之余，一定的后勤保障也是非常有必要的。以5公里跑为例，Facebook的产品经理有专门的5公里跑活动；牙买加著名短跑女将坎贝尔的基金会，通过5公里跑比赛鼓励人们享受健康的生活方式。

在国内，由中国田径协会主办、链家冠名的非专业型5公里全国性社交型跑步赛事——“链家中国・社区跑”也正在火热进行中，城市系列赛第一站将于6月25日7:30-9:30在北京奥林匹克森林公园正式开跑，此后大连、厦门、杭州、天津、重庆等5个城市也将陆续举行系列城市赛。该赛事以“练习跑步，从家开始”为主题，号召社区居民从家开始，围绕小区、社区周边，与家人、邻居一起以健康的生活方式，共建和谐邻里关系。同时从明天开始，北京400家链家门店将开设“跑步驿站”，跑者可使用任意跑步APP记录的3天内的跑步轨迹，在驿站免费领取运动补给品（数量有限先到先得）。此外，每家“跑步驿站”均设置“社区大神英雄榜”，活动结束后，直播，公里数最多的“大神”将获得额外奖励。

看完这篇文章，你腿有没有痒一下？请保持，至少痒3个礼拜，然后，把5公里跑变成你的习惯。