摘要：小编身边有很多互联网从业的朋友，给人最大的感觉是压力特别大，易焦虑！

　　小编身边有很多互联网从业的朋友，给人最大的感觉是压力特别大，易焦虑！

　　“怎么了，看着无精打采的”

　　“没什么，就感觉工作累，压力特别大……”

　　“哪方面的压力呢？”

　　“说不上来……”

　　这些常见的回问答，你中枪了吗？

　　这是一个很普遍的现象，他们能感觉到压力，但是不是很强烈，也不知道压力从何而来？

　　其实这种压力感在心理学上叫 弥漫型的压力，主要有两个来源：

　　弥漫性压力源来源1：目标不明确

　　也就是说在这个公司或者在职场，我最终想要达到一个什么样的水平是不清晰的，但是人的行为是一定要受到一个目标或者动机驱使，当这个目标不清晰时，出现在你身边的资源，包括你在什么地方或者什么人身上，j2直播，什么事上花的时间多少，对你来讲都是一个模糊的概念，这是弥漫型压力存在的一个主要原因。

　　针对这一类型的小伙伴们， 你可以做一个简单的小测试：

　　你可以拿一张A4的纸，然后在纸上端1/3处写下不要超过6个你特别想要的东西，比如说你想要一辆车，或者想买房都可以，不要超过6个，因为一旦超过6个，这本身就是压力了；

　　静静地写，写完之后把这1/3折过去，在剩下2/3部分的1/2纸面上再写你平常花在他身上时间最多的6个人，按照时间多少来排序。有的人可能会问，那我还接触我们家的狗、猫算不算，也算，只要是你在这个东西上花时间，直播，你就把它写下来；

　　当你写完之后，再把这1/2折过去，现在你就面对这张A4纸仅剩的1/3，接下来你还要再做一项工作，把你平常什么事情占用时间最多，也按照要求写下来，不要超过6件，如果你有很多事情占时间，那你就去从多到少做个排序。大家注意，正常的8小时睡觉是不算的。

　　如果你写完了之后就把整张纸展开，从头到尾看一遍，我相信很多朋友会发现一个问题：我要达到的目标跟我平时花时间接触的那个人，还有我花时间做的事毫无关系。这个时候你就要自己去思考了，如果这样下去的话，你的目标实现应该遥遥无期。

　　解决方案：重新规划在哪里，哪人，哪事的时间

　　从上述来看，你想结果改变，那么导致这个结果的行为一定要发生改变，所以从这一刻起，当你确定了你的目标后，你要规划在哪6个人身上花的时间要增加，在哪6件事上花的时间要增加。如果你能做到，那么你实现目标会越来越近，你的压力感也会越来越减小，你越来越能抓住机会，你会发现你的意志力也会得到锻炼。

　　弥漫性压力源来源2：时间界限管理

　　第二种其实跟时间界限的管理有关，也就是说我们每天从一睁眼，然后洗脸刷牙到公司，公司干了一天，然后再回家，这里边有很多时间节点我们可以去意识到它的，如果我们意识不到，我们可能会感觉整天都在工作状态，虽然身体离开了办公室，但是我们的心理状态和感知并没有离开，这个状态是很累的，如果你永远处在工作状态是不能放松的。

　　3个实用的解决小方法

　　第一，我们早晨到了公司之后，把今天要做的事情列成清单，然后下班的时候打勾，是为了找那种任务的完结感，这也是时间管理的一个小侧面。

　　第二，要把每天工作中产生的负面情绪写在纸上，然后把它团了扔到垃圾筒里，这个仪式很关键，可以不让你把坏情绪带走，至少可以减轻你的负面情绪。其实我们人的心理很需要这种仪式，特别关乎于时间节点的仪式，比如说我们有周一到周五，有周六日，有假期有春节，这些仪式节点给我们内心起到一个很强的梳理和保护作用，所以这个大家可以尝试着去做。

　　第三，我们一进到公司，公司有强大的工作氛围，让我们找到工作的场感，但是你下班回家，你能不能把这种场感切换到路上模式，或者是在家模式，这个很关键。有的人可以，比如有的人一进家，他家里养小宠物或者小孩，他可能一下子就切换到在家的场感，但是很多人还没有结婚的，一个人住的，就相对难切换一些。

　　所以下班的时候走出写字楼，吸一口新鲜空气告诉自己我已经下班了，一个很可笑的自我对话，其实能解决你很大的问题。